如何改变并且拥有健康的饮食习惯?

健康饮食 2周前 (12-20) 14次浏览

你吃的食物会影响你的健康和患某些疾病的风险。为了吃更健康的食物,你可能需要改变一些日常习惯。你可能还需要改变环境中的一些东西。你的环境包括你周围的一切,比如你的家或者你工作的地方。

如何改变并且拥有健康的饮食习惯?

拥有健康的饮食习惯

你不需要为了吃得更健康而做出巨大的改变。你不必同时改变你的习惯。最好设定小目标,一次一点点改变习惯。随着时间的推移,小小的改变会对你的健康产生很大的影响。

这些信息将帮助你为健康饮食做出有益的改变。

  • 改变你的饮食习惯和环境可以帮助你吃更健康的食物。
  • 健康的饮食对你的整体健康有好处。它还可以帮助你达到健康的体重并保持在那里。
  • 为了改善你的饮食习惯,最好对生活方式进行一些小的改变,这些改变你可以随着时间的推移不断进行。
健康的饮食习惯:这样做让自己每天更健康

健康的饮食习惯很多,这些指南包含了当今关于选择食物以促进健康、预防疾病以及保持或减肥的最佳科学建议。这些是适用于大多数健康人的一般准则。如果您有慢性病或其他特殊营养需求,请联系注册营养师获取具体建议。

怎样才能改变自己的饮食习惯?

要吃健康的饮食,你可能需要做一些改变。记住你可以一次一点点改变你的饮食习惯。小的改变更容易实现,也能带来更好的健康。

以下是一些健康改变饮食习惯的方法:

  • 在家和工作中多吃水果、低脂乳制品(低脂牛奶和低脂酸奶)、蔬菜和全谷物食品。专注于在你的饮食中添加健康的食物,而不仅仅是拿走不健康的食物。
  • 尽量每天在厨房或餐桌上吃一顿家常饭。这将帮助你专注于吃健康的食物。
  • 买一本健康食谱,自己做饭。做菜的时候嚼口香糖,这样你就不会想吃零食了。
  • 为工作打包健康的午餐和零食。这让你对你吃的东西有更多的控制。
  • 把你的零食放在盘子里,而不是从包装上吃。这有助于你控制你吃多少。
  • 不要不吃饭或推迟吃饭,一定要安排好你的零食。如果你忽视你的饥饿感,你可能会吃得太多或选择不健康的零食。如果你经常感到太饿,它会导致你非常关注食物。
  • 有空就和别人一起吃饭。放松,享受你的食物,不要吃得太快。试着让健康饮食成为一种乐趣,而不是一件苦差事。
  • 喝水不喝高糖饮料(包括高糖果汁饮料)。
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睡前不要吃的5种食物和饮料:不利睡眠对胃有害。你选择的夜宵对你的睡眠周期有很大的影响。错误的食物或饮料会减少宝贵的休息时间,导致第二天的困倦和易怒。


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