营养健康饮食小常识:这些健康饮食知识你学会了吗?

健康饮食 4个月前 (12-27) 27次浏览

大多数健康专家都建议你吃均衡、健康的饮食来维持或减轻体重。但究竟什么是健康饮食呢?对于大多数人而言,健康的饮食意味着均衡并且减少垃圾食品的摄入,当然了,具体说起来可就复杂得多了,接下来看一些营养健康饮食小常识。

营养健康饮食小常识:这些健康饮食知识你学会了吗?

营养健康的饮食包括哪些?

它应该包括:

  • 蛋白质(存在于鱼,肉,家禽,乳制品,鸡蛋,坚果,和豆类)
  • 脂类
  • 碳水化合物(存在于水果、蔬菜、全谷物、豆类和其他豆类中)
  • 维生素
  • 矿物质(如钙、钾、铁)
  • (包括您所喝的水和食物中天然存在的水)

无论是否节食,每个人都需要这些营养素的混合,最好是来自食物。一个好的一般规则是使用MyPlate,它可以很容易地设想每一种食物类型在你的膳食中应包含多少。

用水果和蔬菜填满你盘子的一半。另一半则是全谷物和瘦蛋白。坚持你的卡路里 "预算",因为当你在努力减肥时,你需要燃烧的卡路里比你吃或喝的多。

你每天到底应该获得多少卡路里,取决于你的目标、你的年龄、你的性别以及你的活动量。营养师可以帮你弄清楚。不要削减你的卡路里太多,否则你的饮食将很难坚持,可能无法给你提供身体所需的营养。

营养健康饮食小常识:这些健康饮食知识你学会了吗?

营养健康饮食小常识:健康饮食重要性

健康饮食还有很多其他好处。当我们吃得好的时候,我们会睡得更好,精力更充沛,注意力更集中--而这一切都会使我们的生活更健康、更快乐! 健康饮食应该是一种愉快的社会体验。当儿童和青少年吃好喝好的时候,他们就能获得正常生长发育所需的所有基本营养,并与食物建立良好的关系和其他社交技能。

活跃的儿童和青少年如果饮食均衡,他们往往会:

  • 拥有健康的体重
  • 自得其乐
  • 奋发有为
  • 筋骨强健
  • 身心健康

饥饿或营养不良的儿童和青少年(如摄入较多高热量、高脂肪、高糖和/或高盐的食物和饮料,通常被称为 "垃圾食品",如薯片、糖果和软饮料)可能会:

  • 烦躁、情绪化或具有攻击性
  • 目不转睛
  • 吃力不讨好
  • 对学习环境不感兴趣,学习成绩较差
  • 患牙病、心脏病、2型糖尿病、高血压、某些癌症、抑郁症、超重和肥胖等疾病的风险较高

营养健康饮食小常识:这些健康饮食知识你学会了吗?

营养健康饮食小常识:三餐

1. 早餐。减肥的人必须吃早餐。他们可以选择全麦食品、谷物、富含维生素和纤维素的食物,如燕麦、八宝粥、牛奶、水果和蔬菜等。此外,早餐的最佳时间是7:00到8:00之间。如果你想减肥,你必须在适当的时间合理地吃早餐。

2. 午餐的时间。中午多吃蔬菜,少吃油腻、咸味或烟熏、腌制的食物,尽量用煮或蒸的方式烹调。午餐应控制在7分钟以内,不宜吃得过饱。

3. 晚饭。晚上,人体处于休息状态,全身运行会稍显疲软,消化能力也会减慢,所以睡前不宜吃过多的食物,也不宜吃高热量的食物。可以选择易消化的杂粮粥、蔬菜或含糖量低的水果。晚餐应控制在六点之前,这样可以给身体足够的时间消化食物,减轻体重。

营养健康四个常识

一、多吃水果和蔬菜

研究表明,多吃水果和蔬菜对减肥有很大的帮助。因为肉类的热量很高,很容易转化为脂肪,从而导致肥胖。而水果和蔬菜中含有大量的蛋白质和碳水化合物,很难转化为脂肪,尤其是很多蔬菜不含糖分。如果你经常吃水果和蔬菜,你自然会减肥。毕竟果蔬的热量和人体消耗的热量是无法相比的。

二、提前吃

有研究人员发现,如果人们在感觉到饥饿之前进食,就可以有效地减肥。放慢进食速度,可以减轻胃的负担,加快消化时间,从而达到减肥的目的。而且这种吃法可以控制胰岛素的分泌,防止脂肪堆积,减少食物的摄入。

三、多吃极低热量的食物

多吃一些热量很低的食物,可以帮助我们在短时间内快速减肥。使用这种方法减肥时,四个月以上不吃固体食物,每天只喝一些蛋白液,这样每周可以减掉5斤左右。很多人都是通过这种方法成功减肥的。但是,快速减肥的时间虽然短,但是对身体的伤害却很大。因此,不建议使用这种方法。

四、食物搭配

减肥的人一定要注意食物的摄入,这一点相信大家都知道。在吃每一餐的时候,有些食物是不能同时吃的。比如说在吃脂肪含量比较高的肉类的时候,最好只吃一种蔬菜,而不能同时吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因为脂肪是由多种营养物质组成的,吃含高蛋白和碳水化合物的食物自然会导致身体发胖。


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