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真的是啤酒导致的啤酒肚吗?它们有什么联系?

健身 小猪猪 6个月前 (10-30) 149次浏览 0个评论
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发现因为喝了太多啤酒,你的六块腹肌变成了啤酒桶吗?

如果你有啤酒肚,你并不孤单。世界各地的啤酒爱好者似乎都有发胖的趋势,尤其是随着年龄的增长,尤其是男性。

但真的是啤酒导致了“啤酒肚”吗?但是好像很多不喝啤酒的也会有啤酒肚啊,那么问题到底出在哪里呢?

真的是啤酒导致的啤酒肚吗?它们有什么联系?

啤酒肚的成因是什么?

啤酒肚的成因其实不一定是啤酒,太多的热量会让你的腰围变得比裤子还粗。任何种类的卡路里——无论是来自酒精、含糖饮料还是超大份量的食物——都会增加腹部脂肪。然而,酒精似乎与腹部脂肪有特殊的联系。

“一般来说,饮酒与腰围增大有关,因为当你饮酒时,肝脏燃烧的不是脂肪,而是酒精,”明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)的内分泌专家和肥胖研究员、医学博士迈克尔詹森(Michael Jensen)说。

啤酒也是罪魁祸首,因为酒精的热量很容易过量。一杯普通的啤酒含有 150 卡的热量——如果你一口气喝下好几杯,你最终会摄入过量的热量。

别忘了你喝啤酒时吃下的食物所含的卡路里。酒精能增加你的食欲。此外,当你在酒吧或聚会上喝啤酒时,手头上的食物通常会让你发胖,比如披萨、鸡翅和其他油炸食品。

所以说,虽然我们并不能把啤酒肚的所有原因都怪罪到啤酒头上,但是啤酒导致啤酒肚这一事实还是存在的。

为什么脂肪在腹部堆积?

当你摄入的卡路里比消耗的多,多余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。身体储存脂肪的部位部分取决于你的年龄、性别和荷尔蒙。

男孩和女孩一开始有相似的脂肪储存模式,但青春期改变了这一点。女人比男人有更多的皮下脂肪,所以这些多余的脂肪热量会沉积在胳膊、大腿、臀部和腹部。因为男人的皮下脂肪更少,所以他们把更多的脂肪储存在腹部。

啤酒肚在老年人中更为突出,因为随着年龄的增长,你的卡路里需求会下降,我们不会像年轻的时候那么活跃那么需要能量,体重增加也会变得更容易。

随着男性和女性的荷尔蒙水平随着年龄的增长而下降,他们更有可能在腹部储存脂肪。

有趣的是,研究表明,吸烟者的腹部也会沉积更多的脂肪。

啤酒肚的影响

腹部腹部的脂肪不仅会影响你的身材和外在表现。它与各种健康问题有关,从 2 型糖尿病到高血压和心血管疾病。

大腿或臀部的赘肉比腹部的赘肉风险小。此外,你在腰部、大腿、臀部和大腿上获取的皮下脂肪不像内脏脂肪那样危险,内脏脂肪位于你的器官周围的腹腔深处。

詹森说:“当女性腰围超过 35 英寸,男性超过 40 英寸时,患心脏病、代谢综合症和整体死亡率的风险就会增加。”他警告说,这些数字只是简单的指导,并建议将腰围控制在这些数字以下。

消除你的啤酒肚

没有什么神奇的方法来对付腹部脂肪,除了减少卡路里和增加体力活动。所以如果你想消除啤酒肚,唯一的好办法就是遵循健康的方式去减肥

由于酒精卡路里和腹部脂肪之间的联系,少喝酒是一个好的开始。同时也要避免暴饮暴食,这会使你面临肝脏损伤和其他严重健康问题的风险。

爱喝啤酒的人应该选择热量不超过 100 卡路里的淡啤酒,并限制每天的饮酒量。啤酒的热量越低,对你的好处就越大,当然了,不喝是最好的。

另外,喝啤酒的时候吃点清淡的东西,要是高热量的啤酒再配上高热量的肉类,那你的减肥可是遥遥无期了。

运动能消除你的啤酒肚吗?

做仰卧起坐、仰卧起坐或其他腹部锻炼会增强你的核心肌肉,帮助你控制腹部脂肪,但不会消除它。减掉腹部脂肪(或任何脂肪)的唯一方法就是减肥。

跑步、游泳、骑自行车和网球等有氧运动是有助于减少体脂的最好方法。詹森说:“任何一种运动都能比节食更有效地帮助你减轻体重。”

想减肥的时候,少去想节食等不健康的办法,运动起来,比节食更有好处。

好消息是,当你开始减肥时,倾向于先在腹部减掉脂肪。Jensen 说:“内脏脂肪的新陈代谢更活跃,而且比其他脂肪分解得更快。所以内脏脂肪通常是最先分解的。”


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