晚上吃什么(适合晚上吃的食物)

2021-12-27 21:16:06 健康问答 5个月前 (12-27) 65次浏览

适合晚上吃的食物包括奶酪、酸奶、饼干、鸡蛋、蔬菜、香蕉、樱桃等等,晚上建议不要吃的太饱,睡眠的时候会受到不好的影响。

晚上吃什么(适合晚上吃的食物)

晚上吃什么最好

晚餐吃什么好看个人需求及身体情况,适合自己的就是最好的。对于普通人来说,晚餐与午餐相比还是需要相对减少,因为晚上人体新陈代谢慢,长期晚餐过饱可能导致三高,故应该七分饱,选择鱼、瘦肉以及适量蔬菜较为合适。莱垍头条

1、长期营养不良的人可以适当增加营养,吃富含蛋白质的食物,例如三文鱼、虾、鲍鱼、牛肉、羊肉等;莱垍头条

2、有减肥需求的人晚餐应该简而精,可以选择少量优质蛋白,例如蚕蛹、鱼肉等,配合新鲜蔬菜,例如小白菜、西红柿、茼蒿等。可以选择不吃主食,减少油脂和碳水化合物摄入,摄入能量过多时,不利于减肥;莱垍头条

3、对于有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等代谢综合征的人来说,晚餐控制能量摄入尤为重要,可以吃七分饱,尽量选择以蔬菜为主的清淡饮食,如芹菜、西蓝花、菠菜、黄瓜等,尽量低盐、低脂饮食,少吃辛辣、刺激、生冷食物,少吃肥肉、动物内脏等;莱垍头条

4、长期从事脑力劳动的人晚餐可以选择多样化,可以选择适量摄入热量高、含蛋白质高的食物,这样可以保证脑供血供养,保证充沛精力,如鱼肉、鸡蛋、坚果等。

适合晚上吃的食物

1. 奶酪

来自哈佛大学的科学家警告说,吃得太多会像饥饿一样给睡眠带来麻烦,所以他们建议在晚上吃些清淡的东西。例如,他们建议吃几片奶酪,这些奶酪有足够的味道来满足味觉感受器,而且不会让身体太难消化。

2. 酸奶

根据营养专家的意见,希腊酸奶非常适合作为夜宵,因为它不含大量脂肪,但含有大量的蛋白质。根据研究,酸奶中的蛋白质不仅使你有饱腹感,而且还能帮助身体在白天燃烧更多热量。

3. 饼干

全麦饼干(不是所有的普通饼干)可以吃,不会对健康睡眠造成太大伤害。它们含有所谓的慢速碳水化合物,能让你的饱腹感持续更久。

4. 爆米花

营养专家Erika Kannall建议喜欢在晚上吃零食的人吃一碗无盐的爆米花。这种类型的零食完全不会影响体形。

你可以在爆米花中加入黑胡椒或大蒜,使其更加美味。

5. 鸡蛋

一个煮熟的鸡蛋只含有75千卡的热量,它很适合做夜宵。根据Erika Kannall的说法,这样的零食可以让你忘记饥饿感,直到早上,也不会变成腰部的额外英寸。

6. 蔬菜

如果你确定你会在晚上醒来吃零食,但你意识到一种食物对你来说是不够的,你可以提前准备一些菜肴,比如说蔬菜沙拉。

我们建议吃绿色蔬菜,因为它们含有的那种碳水化合物可以让你一直吃到早上。

7. 苹果酱加肉桂

健康食品专家Karen Borsari建议,对于那些想在晚上吃甜食的人来说,可以吃带肉桂的苹果酱。你也可以加一把葡萄干。

这道菜不仅能扼杀你对甜甜圈和烤饼的渴望,而且还能降低使你起身吃东西的奥克斯素水平。

8. 一杯樱桃汁

当然,我们指的是天然樱桃汁。它可能不会让你真正吃饱,但研究表明,这种果汁对睡眠质量有积极影响,使睡眠更深更久。

9. 一根香蕉

尽管这种水果的消化速度相当快,但它不可能在夜间让你第二次醒来。问题是,香蕉含有大量的钾和镁,有助于我们放松。它还含有褪黑激素,根据不同的研究,可以改善睡眠质量。

晚上怎么吃更好

晚饭可以吃一些低热量的食物。比如说糙米饭,蔬菜,少量的鱼类,水果等。萊垍頭條

因为晚饭后人们就不工作了,再过两三个小时就要进入睡眠,消化系统也是要休息的,所以不适合吃大量的肉类和不好消化的食物,特别是减肥人士,少吃主食,多吃蔬菜,有饱腹感就可以。萊垍頭條

但是上班族的晚饭却常常很丰富,这也有情可原,吃完晚饭后可以散步半个到一个小时,促进消化,减轻肠胃的压力。條萊垍頭


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