dha什么时间吃效果最佳时间

健康问答 2周前 (12-31) 12次浏览

鱼油是DHA的不错来源,如果你是一个经历过鱼油反流的人(也就是所谓的鱼腥味打嗝),那么一些专家建议在白天分次服用,避免在晚上服用较多的剂量。这是因为鱼油往往会上升到胃液的顶部(图为浮在水面上的油),这可能导致一些人消化不良。对于其他人来说,夜间可能是服用欧米茄-3(包含DHA)的理想时间,特别是如果它们与其他支持睡眠的营养物质相结合。

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考虑在晚上服用你的药物和补充剂

现在有几项研究表明,阿司匹林和降低胆固醇的药物,以及血压和抗反流的药物,在晚上可能效果更好。科学家认为,随着我们的睡眠,我们身体的昼夜节律会影响我们的荷尔蒙平衡,以及身体对药物和补充剂中的化学物质的吸收能力。

因为许多症状(尤其是与反酸和心脏病有关的症状)在夜间会恶化,所以在睡前服用某些药物和补充剂实际上可能有助于改善第二天的健康状况。

国际研究发现的情况

让我们看一下服用抗反流药物的例子。胃在晚上10点到凌晨2点之间产生的胃酸通常比一天中的任何时候都要多两到三倍。此外,胃灼热通常在躺下时加重,这加剧了令人不舒服的副作用。

这些因素可以解释为什么一项研究发现,70%的人在一天中晚些时候服用抗反流药物,与42%的人在早上服药相比,他们的症状得到了更大的缓解。

也有充分的证据表明,心脏病发作和中风更经常发生在清晨。这一现象可以解释为什么来自西班牙的一项为期五年的研究发现,与那些在早上服药的病人相比,在晚上服用血压药的病人,其心脏病发作和中风的风险降低了33%。


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