钙片什么时候吃吸收效果最好

2022-01-22 21:14:10 健康问答 7个月前 (01-22) 56次浏览

在小剂量服用时吸收最好(通常一次少于600毫克),如果你每天服用1,000毫克的钙,可在一天内分成两次或更多剂量,比如早上一次晚上一次,这样吸收的效果更好。

钙片什么时候吃吸收效果最好

钙片的好处

钙片可以补钙,防治骨质疏松,骨折,抽筋,龋齿,失眠等,可以促进青少年的骨骼生长发育。能有效调节心脏节律,有助于维持正常的凝血功能,维持正常的肌肉和神经功能。

还能预防因缺钙引起的高血压,冠心病,肿瘤等各种疾病,能预防儿童的佝偻病,成年人软骨症和骨质疏松,尤其是中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋,腰背酸痛等,能得到明显的改善作用。

什么时间吃钙片效果好

钙片种类较多,以最常见的碳酸钙为例,其服用方法为:口服一日1~4片,分次饭后服。服用钙片的时间没有具体要求,但一般情况下认为,晚饭后睡前45~60分钟服用钙片,效果比较好。

钙与饮食、食物

您的身体不会产生钙,因此您必须通过其他来源获取。钙可以在多种食物中找到,包括:

  • 乳制品,例如奶酪、牛奶和酸奶
  • 深绿叶蔬菜,如西兰花和羽衣甘蓝
  • 带有可食用软骨的鱼,例如沙丁鱼和鲑鱼罐头
  • 钙强化食品和饮料,例如豆制品、谷物和果汁以及牛奶替代品

为了吸收钙,您的身体还需要维生素 D。一些食物天然含有少量维生素 D,例如带骨头的鲑鱼罐头和蛋黄。您还可以从强化食品和日晒中获取维生素 D。对于大多数成年人来说,维生素 D 的 RDA 是每天 600 国际单位(15 微克)。

补钙有风险吗?

钙补充剂并不适合所有人。例如,如果您的健康状况导致血液中钙过多(高钙血症),则应避免使用钙补充剂。

这不是确定的,但高剂量钙补充剂和心脏病之间可能存在联系。证据好坏参半,在医生知道钙补充剂可能对心脏病发作风险产生影响之前,还需要进行更多的研究。

类似的争议围绕着钙和前列腺癌。一些研究表明,从乳制品和补充剂中摄入高钙可能会增加风险,而最近的另一项研究表明,与总钙、膳食钙或补充钙摄入量相关的前列腺癌风险并未增加。

在更多地了解这些可能的风险之前,重要的是要小心避免过量的钙。与任何健康问题一样,与您的医生交谈以确定适合您的方法很重要。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行