吃苹果可以帮助减肥吗(吃苹果减肥有用吗)

水果 4个月前 (03-11) 62次浏览

根据一项2019年的啮齿动物研究,苹果含有生物活性化合物,可能有助于促进有益健康的肠道细菌,这可能有助于改善肥胖者的健康。

研究人员观察了吃苹果对老鼠肠道微生物群的影响。他们观察到的变化表明,食用苹果可能有助于人类的肥胖。

吃苹果可以帮助减肥吗(吃苹果减肥有用吗)

纤维也可以帮助一个人更长时间地感到饱,使他们不太可能吃得过多。

苹果富含水分和纤维,可以增加饱腹感,从而减少食欲和暴饮暴食。这意味着,它们会更快地被消耗掉,或者根本不会被身体吸收,这对数百万与肥胖作斗争的人来说是个好消息。

苹果富含纤维和水分,这两种特性使它们能填饱肚子。

在一项研究中,饭前吃苹果片的人比吃苹果酱、苹果汁或不吃苹果产品的人感觉更饱。

在同一项研究中,以苹果片开始用餐的人比不以苹果片开始用餐的人平均少摄入200卡路里的热量

在另一项对50名超重女性进行的为期10周的研究中,吃苹果的参与者平均减重2磅(1公斤),总体摄入的热量比那些吃燕麦饼干的人要少,而燕麦饼干的热量和纤维含量差不多。

研究人员认为,苹果更容易饱腹,因为它们的能量密度较低,但仍能提供纤维和体积。

此外,其中的一些天然化合物可以促进减肥

一项对肥胖小鼠的研究发现,与对照组相比,补充苹果粉和浓缩苹果汁的小鼠体重减轻更多,“坏的”低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和总胆固醇水平更低(4)。

苹果可以在几个方面帮助减肥。由于高纤维含量,它们也特别容易让人饱腹。


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