为什么健身和运动员需要喝水?有什么作用?

健身 3周前 (03-04) 38次浏览

为什么健身运动员需要喝水?有什么作用?水被认为是对活跃的成年人和运动员最重要的营养来源。如果有2%或更多的体重是通过出汗来减轻的,那么运动成绩可能会受到严重影响。

健身后,人体开始大量出汗,这就意味着体内钾、钠等微量元素伴随着汗液开始从人体流失。如果不及时进行补水,当人体处于脱水状态下时,人便容易产生不适反应。起初会有口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等症状出现,严重时甚至会造成人体代谢紊乱、昏迷、血压下降、导致肾脏损害等一系列症状对人体产生很大危害。

为什么健身和运动员需要喝水?有什么作用?

运动期间体重减少4%或更多可能导致中暑、中暑衰竭或更严重的健康不良影响。对于活跃的成年人和运动员来说,在训练和比赛期间实施水合作用管理是至关重要的。国际运动营养学会(ISSN)建议:

  • 饮用足够量的水和运动饮料,以维持体液平衡和水合作用
  • 运动员每小时应喝0.5至2升的液体,以抵消体重下降
  • 不要把口渴作为喝水或运动饮料的指标
  • 运动员应在运动前和运动后称体重
  • 运动训练中每减掉一磅体重,就要喝三杯水
  • 避免过度的减肥方法,包括蒸桑拿、穿橡胶服、使用利尿剂、呕吐或严重的节食

很多人在运动时,往往是在感觉到口干之后才开始大量饮水,这是错误的。其实当你感到口渴时,人体就已经贫水了。再者一次大量饮水,虽然会马上消除口渴的感觉,可却会造成人体排泄量的增大,导致人体水分加速流失,对身体产生不利影响。

水分进入人体之后,大概需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。

所以建议健身者在运动前20—30分钟就提前做好水分补给,使身体处于水分充分的状态,以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。在运动中建议采用多次少量的补水方式。每10分钟喝20—30毫升左右的水。而运动后的补水量大概是排汗量的1.5倍,这样会有利于身体机能的迅速恢复。

重要的是要在运动训练中接受良好的水合作用方法的教育。这将帮助你保持适当的液体平衡,并提供一个积极的锻炼经验。


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