为什么健身和运动员需要喝水？有什么作用？水被认为是对活跃的成年人和运动员最重要的营养来源。如果有2%或更多的体重是通过出汗来减轻的，那么运动成绩可能会受到严重影响。
健身后，人体开始大量出汗，这就意味着体内钾、钠等微量元素伴随着汗液开始从人体流失。如果不及时进行补水，当人体处于脱水状态下时，人便容易产生不适反应。起初会有口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等症状出现，严重时甚至会造成人体代谢紊乱、昏迷、血压下降、导致肾脏损害等一系列症状对人体产生很大危害。
运动期间体重减少4%或更多可能导致中暑、中暑衰竭或更严重的健康不良影响。对于活跃的成年人和运动员来说，在训练和比赛期间实施水合作用管理是至关重要的。国际运动营养学会(ISSN)建议:
- 饮用足够量的水和运动饮料，以维持体液平衡和水合作用
- 运动员每小时应喝0.5至2升的液体，以抵消体重下降
- 不要把口渴作为喝水或运动饮料的指标
- 运动员应在运动前和运动后称体重
- 运动训练中每减掉一磅体重，就要喝三杯水
- 避免过度的减肥方法，包括蒸桑拿、穿橡胶服、使用利尿剂、呕吐或严重的节食
很多人在运动时，往往是在感觉到口干之后才开始大量饮水，这是错误的。其实当你感到口渴时，人体就已经贫水了。再者一次大量饮水，虽然会马上消除口渴的感觉，可却会造成人体排泄量的增大，导致人体水分加速流失，对身体产生不利影响。
水分进入人体之后，大概需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。
所以建议健身者在运动前20—30分钟就提前做好水分补给，使身体处于水分充分的状态，以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。在运动中建议采用多次少量的补水方式。每10分钟喝20—30毫升左右的水。而运动后的补水量大概是排汗量的1.5倍，这样会有利于身体机能的迅速恢复。
重要的是要在运动训练中接受良好的水合作用方法的教育。这将帮助你保持适当的液体平衡，并提供一个积极的锻炼经验。
