减肥其实是全身呈比例地缩减脂肪，对大多数人来说，体形是由基因和激素决定的。
合理的饮食和锻炼对减肥有帮助，但不靠谱的办法往往会伤害你的身体，无论有效与否。
本文目录
只吃水果很危险
这种减肥方法的优点：1. 热量低会减重；2. 低脂高纤降血脂；3. 维生素、矿物质丰富，符合清肠和健康想像。然而，缺点也很明显：1. 蛋白质摄取不足，肌肉分解，对肾脏、心脏产生永久性损伤；2. 瘦体组织减少，基础代谢减缓，更容易反弹；3. 糖、纤维过多对血管、肠胃不利。
不吃主食不可取
1979 年，时年54岁的柴契尔夫人曾在大选前依靠高蛋白质饮食法减肥（据食谱，她一周会吃28个鸡蛋），结果是她在两周内瘦了约9公斤。高蛋白减肥法口感相对容易接受，比起光吃蔬菜、水果减肥也有助于预防肌肉流失，确实比较适合短期减重。
但同时也会增加肝肾的负担，甚至出现酮症酸中毒，出现疲劳、口臭、大脑功能障碍，有一定的危险性。对碳水化合物需控制，但不应完全戒除。
咖啡减肥
可以暂时提高代谢，但是并不能减肥。
咖啡喝多了，会对身体造成很大的伤害，咖啡因过量甚至会致命，所以咖啡减肥千万不要过度迷信。
不吃晚餐减肥
少吃一顿饭自然是能减肥的，但其作用关键还是因为控制了热量。
之前的很多文章都说过，不吃一顿饭，往往会导致你对下一顿饭的热量需求大幅增加。
流汗不等于减肥
流汗只能说明你体温变高开始需要降温了，跟消耗热量并没有直接关系。
排汗，其实是人体自我调节体温的一种方法，也就是说体温过高时，人体的水分就会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降低体温，维持人体的正常生理功能。
运动是一种主动流汗的形式，流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。
利用月经周期减肥
月经周期时，人体基础代谢率会发生变化，比如黄体期体温会提高，理论上基础代谢率会提高50 ∼ 100kcal。
但是完全想要利用月经来减肥是天方夜谭，更何况月经周期要好好照顾自己，不要受罪的时候还要强迫自己受更多的罪。
拉肚子减肥
水分流失自然体重会下降，而且伴随着腹泻，很多营养物质也在流失，热量摄取不足会变瘦。
可是这种方法容易使肠道运动功能紊乱，发展成便秘，甚至会影响肠道菌群，使人体免疫力下降。蒽醌类泻药还有可能导致结肠黑病变。
不睡觉减肥
减少睡眠时间（比如5 个小时）确实很多人会瘦，不过显然是累瘦了。
有的时候体重不会减，反而弄得人特别憔悴，影响工作，黑眼圈特别难看，被老公骂完被父母骂。
