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不靠谱的减肥方法大全,远离这些不靠谱的办法

减肥 2个月前 (12-15) 86次浏览

减肥其实是全身呈比例地缩减脂肪,对大多数人来说,体形是由基因和激素决定的。

合理的饮食和锻炼对减肥有帮助,但不靠谱的办法往往会伤害你的身体,无论有效与否。

不靠谱的减肥方法大全,远离这些不靠谱的办法

只吃水果很危险

这种减肥方法的优点:1. 热量低会减重;2. 低脂高纤降血脂;3. 维生素、矿物质丰富,符合清肠和健康想像。然而,缺点也很明显:1. 蛋白质摄取不足,肌肉分解,对肾脏、心脏产生永久性损伤;2. 瘦体组织减少,基础代谢减缓,更容易反弹;3. 糖、纤维过多对血管、肠胃不利。

不吃主食不可取

1979 年,时年54岁的柴契尔夫人曾在大选前依靠高蛋白质饮食法减肥(据食谱,她一周会吃28个鸡蛋),结果是她在两周内瘦了约9公斤。高蛋白减肥法口感相对容易接受,比起光吃蔬菜、水果减肥也有助于预防肌肉流失,确实比较适合短期减重。

但同时也会增加肝肾的负担,甚至出现酮症酸中毒,出现疲劳、口臭、大脑功能障碍,有一定的危险性。对碳水化合物需控制,但不应完全戒除。

咖啡减肥

可以暂时提高代谢,但是并不能减肥。

咖啡喝多了,会对身体造成很大的伤害,咖啡因过量甚至会致命,所以咖啡减肥千万不要过度迷信。

不吃晚餐减肥

少吃一顿饭自然是能减肥的,但其作用关键还是因为控制了热量。

之前的很多文章都说过,不吃一顿饭,往往会导致你对下一顿饭的热量需求大幅增加。

流汗不等于减肥

流汗只能说明你体温变高开始需要降温了,跟消耗热量并没有直接关系。

排汗,其实是人体自我调节体温的一种方法,也就是说体温过高时,人体的水分就会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降低体温,维持人体的正常生理功能。

运动是一种主动流汗的形式,流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。

利用月经周期减肥

月经周期时,人体基础代谢率会发生变化,比如黄体期体温会提高,理论上基础代谢率会提高50 ∼ 100kcal。

但是完全想要利用月经来减肥是天方夜谭,更何况月经周期要好好照顾自己,不要受罪的时候还要强迫自己受更多的罪。

拉肚子减肥

水分流失自然体重会下降,而且伴随着腹泻,很多营养物质也在流失,热量摄取不足会变瘦。

可是这种方法容易使肠道运动功能紊乱,发展成便秘,甚至会影响肠道菌群,使人体免疫力下降。蒽醌类泻药还有可能导致结肠黑病变。

不睡觉减肥

减少睡眠时间(比如5 个小时)确实很多人会瘦,不过显然是累瘦了。

有的时候体重不会减,反而弄得人特别憔悴,影响工作,黑眼圈特别难看,被老公骂完被父母骂。


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