锻炼后多久我需要吃蛋白质或蛋白粉？这不仅与蛋白质有关，还与你锻炼后的所有膳食有关。根据许多研究，最佳时间窗在1小时30分钟以内。但是你应该努力在走出健身房后尽快摄入锻炼后的营养。携带你的蛋白质和碳水化合物，锻炼后一冷却就食用。
为了达到最佳效果，建议在锻炼后消耗蛋白质的时间是在锻炼完成后20-30分钟。
重点是——只要你在一天结束时摄入足够的蛋白质，无论你什么时候摄入，你的身体都能够修复肌肉，因为大部分修复工作都是在晚上完成的。你的身体在休息时间建立和修复肌肉——这是睡眠如此重要的另一个原因。
我通常在锻炼后30分钟内喝蛋白质。这个时间框架是喝蛋白质的最佳时间框架，因为你的肌肉利用蛋白质来生长，并从致命的锻炼中恢复！
我研究了很多研究，认为这是摄入蛋白质的最佳时机，但显然有一些有争议的研究。但是我发现在30分钟内完成一次锻炼对我是有益的。
一般来说，如果你想获得锻炼的好处(合成代谢窗口)，你需要在训练的30到60分钟内摄入一些快速吸收的蛋白质和简单碳水化合物。请记住，如果你真的错过了它(生活发生了)，这不是世界末日，你的收获不会就此消失。如果你想变得完美，那么你可以在训练后随时吃一些米饭和鸡肉或者一些水果蛋白奶昔。
