怎样健康饮食:这些饮食方式会让你更健康的

健康饮食 5天前 11次浏览

怎样健康饮食?要想获得更好的生活质量,健康的饮食是必不可少的。滥用富含饱和脂肪糖类的食物,是心脏病中风、高血压、肥胖、糖尿病甚至癌症等疾病的诱因。另一方面,很容易将健康的食品列入菜单。基于这些原因,拥有健康的饮食习惯是如此重要。

怎样健康饮食:这些饮食方式会让你更健康的

1.慢慢喂

吃得太快会让我们感到沉重、困倦,并使我们吃得过多。为了避免这种情况,吃饭时关掉电器,因为这些会引发焦虑,让你吃得很快。只要有可能,就和某人一起吃午饭,这样他们就可以聊天和品尝食物,让你的饭菜更美味。

2.每天至少喝2升水

我们需要水是因为我们的血液是它的90%,我们的身体可以在50%到75%之间变化,所以每次我们失去液体(汗液等)。),我们需要更换。此外,水清洁我们的整个身体,滋润我们的皮肤,维生素和矿物质正是通过它到达我们整个身体的细胞。

3.降低血糖水平

精制糖是一种来自甘蔗的化合物,但它的所有好的部分都被去除了,只剩下卡路里。减少意味着停止摄入我们身体不必要的热量。也可以尝试用棕色来代替精制版本,例如,没有经过精制过程,仍然保持营养价值的棕色。

4.优先选择全食物

白面粉也是如此,也就是说,经过精制过程后,它的所有营养价值都被去除了,只剩下碳水化合物

更喜欢意大利面、米饭、面包等仍然保留天然营养的整体选择。并且注意不要被忽悠了,因为产品成分表中唯一的面粉类型应该是“全麦面粉”。如果你有另一种面粉,产品不是100%全麦的。

5.在你的饮食中包括有机食物

这些是优选的,因为它们是在不使用杀虫剂和防腐剂的情况下生产的,杀虫剂和防腐剂是对我们身体有害的物质。如果你在这些版本中找不到它们,总是在选择水果、蔬菜的时候,想想如果你直接从底部拿走它们,你会如何找到它们。如果他们给你一个非常红、非常圆、果皮光滑有光泽的西红柿,那就聪明点!

6.健康零食

当我们离开家时,诱惑开始出现,因为找到工业化的小吃比健康的东西容易得多。所以,准备好你可以随身携带的健康零食,比如一包栗子,很容易装在袋子里运输,或者一整个三明治,水果等等,避免在周围吃废话。

7.先吃沙拉

在午餐和晚餐时,总是从沙拉开始用餐,尤其是冷绿叶沙拉,因为它们富含营养和维生素,是赋予饱腹感的纤维的极好来源,所以当你到达主菜时,会防止你吃得超出账单。而且你选沙拉的时候,颜色越鲜艳越好!

8.每天吃水果

水果是极好的食物,因为它们富含纤维、维生素、矿物质,并且总是对我们的身体有益。每天至少吃3份,尽可能改变水果的种类。这样你就可以享受他们带来的所有好处。

9.每天做4到6顿饭

这样,你就避免了一天中饥饿的高峰期,这将使你想在下一顿饭吃得更多。这样做,你的身体将永远得到良好的营养,你将只吃必要的东西。请记住,一天中你吃的食物越多,每份就越少。


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