蔓越莓是属于常绿矮生灌木的果实浆果。它属于牛痘属的氧球菌亚属。它是一种主要的商业作物,在全球各地都有种植。蔓越莓通常被加工成果汁、酱汁和果酱。.
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蔓越莓的营养价值
作为许多营养素的良好来源,如维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维和其他化合物,如植物营养素和多酚等,蔓越莓提供了许多好处。
蔓越莓主要由碳水化合物和纤维组成。
这些主要是单糖,如蔗糖、葡萄糖和果糖。
其余部分由不溶性纤维组成,如果胶、纤维素和半纤维素,它们几乎完好无损地通过你的肠道。
蔓越莓也含有可溶性纤维。因此,过量食用小红莓可能会导致消化系统症状,如腹泻。
另一方面,蔓越橘汁几乎不含纤维,通常与其他果汁稀释,并添加糖使其变甜。
蔓越莓富含多种维生素和矿物质,尤其是维生素C。
- 维生素C:也被称为抗坏血酸,是蔓越莓中主要的抗氧化剂之一。它对皮肤、肌肉和骨骼的保养至关重要。
- 锰:锰在大多数食物中都有,它对生长、新陈代谢和身体的抗氧化系统都是必不可少的。
- 维生素E:是一类必需的脂溶性抗氧化剂。
- 维生素K1:也被称为叶醌,维生素K1是血液凝结的必要物质。
- 铜:微量元素,摄入量不足可能对心脏健康有不良影响。
蔓越莓主要由碳水化合物和纤维组成。它们还含有多种维生素和矿物质,包括锰、铜、维生素C、E和K1。记住,蔓越橘汁几乎不含纤维。
这种食物的饱和脂肪,胆固醇和钠含量非常低。它也是维生素E(α生育酚)和维生素K的良好来源,也是膳食纤维,维生素C和锰的良好来源。
100g蔓越莓的营养成分表
营养成分 | 数值 | RDA百分比 |
---|---|---|
能源 | 46大卡 | 2.3% |
碳水化合物 | 12.2克 | 9% |
蛋白 | 0.4克 | 1% |
总脂肪 | 0.13克 | <1% |
胆固醇 | 0毫克 | 0% |
膳食纤维 | 4.6克 | 12% |
维生素 | ||
叶酸 | 1微克 | <1% |
烟酸 | 0.101毫克 | 1% |
泛酸 | 0.295毫克 | 6% |
吡rid醇 | 0.057毫克 | 4% |
核黄素 | 0.020毫克 | 2% |
硫胺素 | 0.012毫克 | 1% |
维生素A | 60 IU | 2% |
维生素C | 13.3毫克 | 22% |
维生素E | 1.20毫克 | 8% |
维生素K | 5.1微克 | 4% |
电解质 | ||
钠 | 2毫克 | 0% |
钾盐 | 85毫克 | 2% |
矿物质 | ||
钙 | 8毫克 | 1% |
铜 | 0.061毫克 | 7% |
铁 | 0.25毫克 | 3% |
镁 | 6毫克 | 1.5% |
锰 | 0.360毫克 | 16% |
磷 | 13毫克 | 2% |
硒 | 0.1微克 | 0% |
锌锌 | 0.10毫克 | 1% |
植物营养素 | ||
胡萝卜素-ß | 36微克 | - |
隐黄质-ß | 0微克 | - |
叶黄素玉米黄质 | 91微克 | - |