【100g澳洲坚果的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

食物 5个月前 (05-04) 90次浏览

澳大利亚坚果是一种树坚果,有一种微妙的,像黄油的味道和奶油质地。

澳洲坚果树原产于澳大利亚,现在生长在世界各地,如巴西、哥斯达黎加、夏威夷和新西兰。

像大多数其他坚果一样,澳洲坚果富含营养和有益的植物化合物。它们也有几个好处,包括改善消化、心脏健康、体重管理和血糖控制。

本文介绍了100g澳洲坚果的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g澳洲坚果的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g澳洲坚果的营养成分

澳洲坚果是富含热量的坚果,富含健康脂肪、维生素和矿物质。一盎司(28克)澳洲坚果的营养成分如下:

  • 热量:204
  • 脂肪:23克
  • 蛋白质:2克
  • 碳水化合物:4克
  • 糖:1克
  • 纤维:3克
  • 锰:日需求量(DV)的58%
  • 硫胺:每日供给量的22%
  • 铜:每日需求量的11%
  • 镁:每日所需能量的9%
  • 铁:每日需求量的6%
  • 维生素B6:每日供给量的5%

澳洲坚果也富含单不饱和脂肪,这种脂肪可以通过降低你的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平来促进心脏健康。

这些坚果碳水化合物和糖含量低,纤维含量适中。这种结合使它们不太可能提高你的血糖水平,这可能对糖尿病患者特别有益。

澳洲坚果富含维生素、矿物质和纤维,但碳水化合物和糖含量较低。更重要的是,他们拥有健康的单不饱和脂肪。

营养价值

像大多数坚果一样,澳洲坚果是抗氧化剂的重要来源。

抗氧化剂可以中和自由基,自由基是一种不稳定的分子,会导致细胞损伤,增加你患糖尿病、阿尔茨海默病和心脏病的风险。

澳洲坚果富含对心脏有益的单不饱和脂肪。每天吃少量可能有助于减少心脏病的风险因素,如高胆固醇和炎症。

经常吃坚果,包括澳洲坚果,可以降低你患代谢综合症的风险,有助于降低血糖水平,使血糖更稳定。

澳洲坚果可以减少饥饿感,促进饱腹感,对减肥有益。它们提供的热量也可能比之前认为的要少。

澳洲坚果富含维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和健康脂肪。

它们的潜在好处包括减肥、改善肠道健康、预防糖尿病、代谢综合症和心脏病。

如果你对这种坚果感到好奇,今天就试着把它添加到你的食谱中。


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