维生素D可以帮助减肥吗?

饮食 1周前 (03-25) 16次浏览

维生素D可以帮助减肥吗?如果你想减肥或预防心脏病,可以考虑在饮食中添加维生素D补充剂。摄入足够的维生素D可以增强减肥效果,减少体内脂肪,限制体重增加。

在一项研究中,每天服用钙和维生素D补充剂的人比服用安慰剂的人减肥效果更好。科学家说,额外的钙和维生素D有抑制食欲的作用。

维生素D可以帮助减肥吗?

在另一项研究中,每天补充维生素D的超重人群改善了他们的心脏病风险指标。

维生素D是一种重要的微量营养素,对健康有很大好处,包括增强免疫力和强健骨骼。

也有越来越多的证据表明,它可以帮助你减肥。

维生素D是一种脂溶性维生素,你可以从阳光照射、食物或补充剂中获得。近50%的人缺乏维生素D。

一些证据表明,摄入足够的维生素D可以增强减肥效果,减少体内脂肪。

至少20 ng/mL (50 nmol/L)被认为是一个适当的血液水平,以促进强壮的骨骼和整体健康。

一项研究对218名超重和肥胖女性进行了为期一年的观察。所有人都进行了热量限制饮食和日常锻炼。一半的妇女服用维生素D补充剂,另一半服用安慰剂。

在研究结束时,研究人员发现,满足维生素D需求的女性比血液水平不达标的女性减重更多,平均减重7磅(3.2公斤)。

另一项研究为超重和肥胖的妇女补充维生素D 12周。在研究结束时,这些妇女并没有减轻体重,但她们确实发现增加维生素D的含量可以减少体脂。

维生素D也可以减少体重增加。

一项针对4600多名老年妇女的研究发现,在这项为期4.5年的研究中,维生素D水平较高的妇女在两次就诊之间增重较少。

简而言之,增加你的维生素D摄入量可能会促进减肥,尽管在得出强有力的结论之前还需要更多的研究。

引用文献:
  1. http://ajcn.nutrition.org/content/89/5/1321.short
  2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=4454676&fileId=S0007114508030808
  3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466912/

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