蛋白质在运动后修复和重建肌肉中起着重要的作用，许多人在运动后使用蛋白奶昔来帮助这个过程。然而，研究表明，无论你是在锻炼前还是锻炼后喝蛋白质奶昔都没有关系。
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我应该在锻炼前还是锻炼后喝蛋白质？
你可以在锻炼前和锻炼后摄入蛋白质或氨基酸，但如果非要我选一次，我会说是锻炼前。你说亵渎神灵！如果你比一只猫从窗台上被踢下来还难过，在你把我的脸扒下来之前，给我时间解释。
长期以来，锻炼后摇晃被认为是锻炼营养难题中最重要的部分。然而，最近的研究表明，在训练前摄入蛋白质和氨基酸可能更有益。
给你的肌肉加油
锻炼前的蛋白质，特别是支链氨基酸，将有助于在训练中为你的肌肉提供能量。BCAAs不需要由你的肝脏处理；被吸收后，它们直接流向你的血流，被你的肌肉吸收。
这一点很关键，因为运动会导致碱性催化分解酶的分解和氧化。向工作肌肉提供支链氨基酸可以防止你的身体分解工作肌肉本身的需要。
增加蛋白质合成
在训练前添加蛋白质会启动泵:它会在训练期间而不是之后开始蛋白质合成。
训练前的蛋白质很可能会增加肌肉在训练中的氨基酸传递和吸收。
单独服用或作为完整蛋白质的一部分，支链氨基酸能抑制肌肉分解。所以净蛋白质合成被提升得更高！
