睡前喝蛋白质饮料(奶粉或水)好吗？即使在睡眠模式下，你的身体也需要营养，燃烧卡路里。但是，由于你在接下来的6- 8小时内没有提供任何营养，你的身体将会进入分解代谢，你的身体会因为燃烧卡路里而开始打断你的肌肉。
因此，在睡觉前提供一种消化缓慢的蛋白质是很重要的，这样蛋白质消化缓慢，并在整个晚上提供氨基酸，保持你的身体合成代谢。
酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质，是牛奶的副产品。睡觉前蛋白质的最佳选择。乳清蛋白也是牛奶的副产品，它消化速度快，锻炼后当你的身体需要蛋白质时效果更好。
所以回答这个问题是好的，而且在睡觉前15-20分钟提供蛋白质也是必要的。节食和保存肌肉的聪明方法。
如果你要在睡前喝蛋白粉，我建议用酪蛋白而不是乳清，因为酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质，而乳清被迅速吸收。
这意味着一夜之间，当你的身体没有食物供应时，蛋白质仍在体内被分解和释放。
至于你应该喝牛奶还是水，我建议你喝水，因为水不含糖或脂肪，这可能会导致一些睡眠问题，而且不管人们是否意识到，很多人似乎对乳糖有点不耐受。
当你用牛奶喝蛋白粉时，你又添加了蛋白质乳糖，蛋白质乳糖已经从蛋白粉中分离出来，然后取决于你的身体处理乳糖的能力。
通常，酪蛋白经常被推荐在睡前饮用。酪蛋白是牛奶中的一种蛋白质，它的吸收速度比乳清蛋白慢。它导致肌肉逐渐稳定地接触氨基酸，降低肌肉蛋白质分解的速度。另一方面，酪蛋白在增加肌肉蛋白质合成和力量方面并不有效。
这主要是因为大量的胰岛素和淀粉或糖一样刺激胰岛素。这抑制了脂肪的燃烧，因此如果一个人在等待下一餐时耗尽储存的糖原，他燃烧的是肌肉而不是脂肪。对于那些吃普通美国低脂肪食物的人来说，这已经是事实，额外的蛋白质会加剧这种情况。
睡眠的一个重要功能是释放血红蛋白。这保护了肌肉免受分解代谢的影响，并使身体转向燃烧脂肪而不是糖原。这就是为什么睡眠不足或睡眠不佳会增加肥胖的原因。
任何增加胰岛素的东西都会抑制肝细胞生长因子的释放。早在20世纪80年代，皮尔逊和肖就建议人们在一小时的睡眠中不要摄入糖或蛋白质，并且他们建议如果可能的话延长睡眠时间，以使胰岛素下降。
他们还建议在睡觉前食用特定的氨基酸，如精氨酸和鸟氨酸，以刺激肝细胞生长素的释放。它们的功效只有通过静脉注射才能得到可靠的证明，但它创造了一个声称是口服汞释放剂的补充剂市场。
任何口服的氨基酸都必须通过肝脏，肝脏将其中50%的氨基酸转化为葡萄糖。即使它们本身并不刺激胰岛素的释放，葡萄糖也会这样做。
我们知道，一个人不吃东西的时间越长，释放的汞就越多。事实上，在禁食期间，肝细胞生长因子刺激脂肪燃烧，同时保护肌肉。
