睡前喝蛋白质饮料(加奶粉或水)好吗?

食物 1个月前 (04-24) 16次浏览

睡前喝蛋白质饮料(奶粉或水)好吗?即使在睡眠模式下,你的身体也需要营养,燃烧卡路里。但是,由于你在接下来的6- 8小时内没有提供任何营养,你的身体将会进入分解代谢,你的身体会因为燃烧卡路里而开始打断你的肌肉。

因此,在睡觉前提供一种消化缓慢的蛋白质是很重要的,这样蛋白质消化缓慢,并在整个晚上提供氨基酸,保持你的身体合成代谢。

睡前喝蛋白质饮料(加奶粉或水)好吗?

酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质,是牛奶的副产品。睡觉前蛋白质的最佳选择。乳清蛋白也是牛奶的副产品,它消化速度快,锻炼后当你的身体需要蛋白质时效果更好。

所以回答这个问题是好的,而且在睡觉前15-20分钟提供蛋白质也是必要的。节食和保存肌肉的聪明方法。

如果你要在睡前喝蛋白粉,我建议用酪蛋白而不是乳清,因为酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质,而乳清被迅速吸收。

这意味着一夜之间,当你的身体没有食物供应时,蛋白质仍在体内被分解和释放。

至于你应该喝牛奶还是水,我建议你喝水,因为水不含糖或脂肪,这可能会导致一些睡眠问题,而且不管人们是否意识到,很多人似乎对乳糖有点不耐受。

当你用牛奶喝蛋白粉时,你又添加了蛋白质乳糖,蛋白质乳糖已经从蛋白粉中分离出来,然后取决于你的身体处理乳糖的能力。

通常,酪蛋白经常被推荐在睡前饮用。酪蛋白是牛奶中的一种蛋白质,它的吸收速度比乳清蛋白慢。它导致肌肉逐渐稳定地接触氨基酸,降低肌肉蛋白质分解的速度。另一方面,酪蛋白在增加肌肉蛋白质合成和力量方面并不有效。

这主要是因为大量的胰岛素和淀粉或糖一样刺激胰岛素。这抑制了脂肪的燃烧,因此如果一个人在等待下一餐时耗尽储存的糖原,他燃烧的是肌肉而不是脂肪。对于那些吃普通美国低脂肪食物的人来说,这已经是事实,额外的蛋白质会加剧这种情况。

睡眠的一个重要功能是释放血红蛋白。这保护了肌肉免受分解代谢的影响,并使身体转向燃烧脂肪而不是糖原。这就是为什么睡眠不足或睡眠不佳会增加肥胖的原因。

任何增加胰岛素的东西都会抑制肝细胞生长因子的释放。早在20世纪80年代,皮尔逊和肖就建议人们在一小时的睡眠中不要摄入糖或蛋白质,并且他们建议如果可能的话延长睡眠时间,以使胰岛素下降。

他们还建议在睡觉前食用特定的氨基酸,如精氨酸和鸟氨酸,以刺激肝细胞生长素的释放。它们的功效只有通过静脉注射才能得到可靠的证明,但它创造了一个声称是口服汞释放剂的补充剂市场。

任何口服的氨基酸都必须通过肝脏,肝脏将其中50%的氨基酸转化为葡萄糖。即使它们本身并不刺激胰岛素的释放,葡萄糖也会这样做。

我们知道,一个人不吃东西的时间越长,释放的汞就越多。事实上,在禁食期间,肝细胞生长因子刺激脂肪燃烧,同时保护肌肉。


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