小扁豆是豆科植物中可食用的种子。它们以晶状体的形状而闻名,不论外壳是否完好,它们都会被出售。
虽然小扁豆是亚洲和北非菜系中常见的主食,但如今加拿大的小扁豆产量最高。
本文介绍了100g小扁豆的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和文章等主要营养元素的数值,供您参考。
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100g小扁豆的营养成分
扁豆经常被忽视,尽管它们是获取广泛营养的一种廉价方式。
例如,它们富含B族维生素、镁、锌和钾。
扁豆含有超过25%的蛋白质,这使它们成为极佳的肉类替代品。它们也是铁的重要来源,这是一种有时在素食中缺乏的矿物质。
虽然不同种类的扁豆在营养含量上可能略有不同,但一杯(198克)熟扁豆一般可提供:
- 热量:230
- 碳水化合物:39.9克
- 蛋白质:17.9克
- 脂肪:0.8克
- 纤维:15.6克
- 硫胺:占每日参考摄取量的22%
- 烟酸:RDI的10%
- 维生素B6: RDI的18%
- 叶酸:RDI的90%
- 泛酸:RDI的13%
- 铁:RDI的37%
- 镁:RDI的18%
- 磷:占RDI的36%
- 钾:RDI的21%
- 锌:RDI的17%
- 铜:占RDI的25%
- 锰:占RDI的49%
小扁豆富含纤维,有助于正常的肠道运动和健康肠道细菌的生长。吃小扁豆可以增加你的粪便重量,改善你的整体肠道功能。
此外,小扁豆含有一系列被称为植物化学物质的有益植物化合物,其中许多可以预防慢性疾病,如心脏病和2型糖尿病。
小扁豆是维生素B、铁、镁、钾和锌的极佳来源。它们也是植物性蛋白质和纤维的重要来源。
扁豆富含多酚。这是一类促进健康的植物化学物质。
小扁豆中的一些多酚,如原花青素和黄烷醇,被认为具有很强的抗氧化、抗炎和神经保护作用。
一项试管研究发现,扁豆能够抑制促进炎症的分子环氧合酶-2的产生。
此外,在实验室测试中,小扁豆中的多酚能够阻止癌细胞的生长,尤其是癌细胞的皮肤细胞。
小扁豆中的多酚类物质也可能参与改善血糖水平。
一项动物研究发现,食用小扁豆有助于降低血糖水平,而这些好处并不仅仅是由于碳水化合物、蛋白质或脂肪含量。虽然还不清楚多酚是如何改善血糖水平的。
同样值得注意的是,小扁豆中的多酚在烹饪后并没有失去它们促进健康的特性。
话虽如此,这些结果仅来自实验室和动物研究。在得出关于这些健康益处的确切结论之前,需要进行人体研究。