绝对是! 哑铃可以给你带来很好的全身锻炼，也是一些人曾经首选的某些运动。对于每个身体部位，他们是各种各样的哑铃动作，可以预先进行，一些杠铃动作也可以很容易地适应和稍微调整，以进行哑铃训练。
- 胸部 哑铃卧推（斜举、下垂、平举），哑铃飞举（斜举、下垂、平举）。然后你也可以在做一些单侧练习（单臂或单腿），比如单曾卧推或飞翔。(我还可以补充更多，但这已经足够让你开始了)
- 肩部 肩部的练习有很多，除了少数几种以外，大多数肩部练习都是用哑铃来完成的。有;哑铃俯卧撑、哑铃军压、哑铃侧卧撑、哑铃前卧撑以及所有这些的组合。
- 手臂（肱二头肌和肱三头肌）。对于手臂，有许多运动可以工作， 但我会坚持基本的单边哑铃卷曲和头骨粉碎机。
- 背部 有很多背部动作可以用哑铃来做，其中有些动作如单侧负重举和罗米南负重举也可以锻炼腿部。包括仰卧起坐也有哑铃排球。这两种都是非常有力的背部练习，你最好在训练中实施。
- 臀部（臀部）。仰卧起坐，下蹲和抬腿。蹲举可以在有或没有哑铃重量的情况下进行，但如何握住它们取决于使用者的喜好。抬腿不需要哑铃，但如果你想的话，你可能可以精巧地做，如果你在任何地方有缆绳机，他们也可以用这个来做。
- 腿部（小腿，四头肌，腘绳肌）。哑铃深蹲和小腿抬高是我发现的最适合你的腿部的运动，它们很有效，而且一旦你掌握了形式，就不会有任何问题。
对于所有这些练习，确保你知道你在做什么，也有良好的形式，因为一旦重量开始增加，这将突然变得更加重要。观看youtube视频，谷歌或交谈教练或资深举重运动员，他们应该能够告诉你该怎么做。好运气
P.S.还坚持这些更基本的练习一段时间，并尝试建立一个良好的基础，有很多的变化，或更复杂，困惑我很多作为一个初学者。
哑铃足够做全身锻炼吗?是的，哑铃足够做全身锻炼，但他们不是最好的。
我以前几乎用哑铃来做我所有的动作。这样做的原因是为了防止肌肉不平衡，比如在做卧推的时候，我的右侧过度补偿了我较弱的左侧。这样做的问题是你不能用哑铃举起那么多的重量，因此你不能像用杠铃那样长。任何运动都可以，你会发现用杠铃比用哑铃能举起更多的重量。这是由于哑铃增加了稳定器肌肉的压力。
另一个问题是你不能用哑铃来预习某些练习。传统的硬举是哑铃无法完成的运动的一个典型例子(在有效的状态下，我知道你可以做一些变化)，这是一个巨大的力量和肌肉锻炼。深蹲可以用哑铃来练习，但是你不能蹲下同样重量的哑铃，因为你要用手抓住哑铃，而不是把它放在背上。
不过，不要因此而却步。如果你只能使用哑铃，那就使用它们。使用它们会比什么都不使用要好得多。
我建议做一个全身哑铃练习：
- 深蹲(当你的抓地力开始下降时，你可能需要买一些举重带)
- 卧推
- 引体向上(可以在腿上举哑铃)
- 俯卧(可双腿举哑铃)
- 耸肩(我使用了硬举来开发陷阱，但是耸肩很好)
所有的练习都是2-4组，5-10次。不管练习的组合是什么，只要你每一到两周不断提高自己的体重就可以了。每隔一天练习一次。确保你使用了严格的形式，做了所有的动作，不要为了提升自我而欺骗自己。
