哑铃足够做全身锻炼吗?

健身 4个月前 (06-14) 211次浏览

绝对是! 哑铃可以给你带来很好的全身锻炼,也是一些人曾经首选的某些运动。对于每个身体部位,他们是各种各样的哑铃动作,可以预先进行,一些杠铃动作也可以很容易地适应和稍微调整,以进行哑铃训练。

哑铃足够做全身锻炼吗?

  • 胸部 哑铃卧推(斜举、下垂、平举),哑铃飞举(斜举、下垂、平举)。然后你也可以在做一些单侧练习(单臂或单腿),比如单曾卧推或飞翔。(我还可以补充更多,但这已经足够让你开始了)
  • 肩部 肩部的练习有很多,除了少数几种以外,大多数肩部练习都是用哑铃来完成的。有;哑铃俯卧撑、哑铃军压、哑铃侧卧撑、哑铃前卧撑以及所有这些的组合。
  • 手臂(肱二头肌和肱三头肌)。对于手臂,有许多运动可以工作, 但我会坚持基本的单边哑铃卷曲和头骨粉碎机。
  • 背部  有很多背部动作可以用哑铃来做,其中有些动作如单侧负重举和罗米南负重举也可以锻炼腿部。包括仰卧起坐也有哑铃排球。这两种都是非常有力的背部练习,你最好在训练中实施。
  • 臀部(臀部)。仰卧起坐,下蹲和抬腿。蹲举可以在有或没有哑铃重量的情况下进行,但如何握住它们取决于使用者的喜好。抬腿不需要哑铃,但如果你想的话,你可能可以精巧地做,如果你在任何地方有缆绳机,他们也可以用这个来做。
  • 腿部(小腿,四头肌,腘绳肌)。哑铃深蹲和小腿抬高是我发现的最适合你的腿部的运动,它们很有效,而且一旦你掌握了形式,就不会有任何问题。

对于所有这些练习,确保你知道你在做什么,也有良好的形式,因为一旦重量开始增加,这将突然变得更加重要。观看youtube视频,谷歌或交谈教练或资深举重运动员,他们应该能够告诉你该怎么做。好运气

P.S.还坚持这些更基本的练习一段时间,并尝试建立一个良好的基础,有很多的变化,或更复杂,困惑我很多作为一个初学者。

哑铃足够做全身锻炼吗?是的,哑铃足够做全身锻炼,但他们不是最好的。

我以前几乎用哑铃来做我所有的动作。这样做的原因是为了防止肌肉不平衡,比如在做卧推的时候,我的右侧过度补偿了我较弱的左侧。这样做的问题是你不能用哑铃举起那么多的重量,因此你不能像用杠铃那样长。任何运动都可以,你会发现用杠铃比用哑铃能举起更多的重量。这是由于哑铃增加了稳定器肌肉的压力。

另一个问题是你不能用哑铃来预习某些练习。传统的硬举是哑铃无法完成的运动的一个典型例子(在有效的状态下,我知道你可以做一些变化),这是一个巨大的力量和肌肉锻炼。深蹲可以用哑铃来练习,但是你不能下同样重量的哑铃,因为你要用手抓住哑铃,而不是把它放在背上。

不过,不要因此而却步。如果你只能使用哑铃,那就使用它们。使用它们会比什么都不使用要好得多。

我建议做一个全身哑铃练习:

  • 深蹲(当你的抓地力开始下降时,你可能需要买一些举重带)
  • 卧推
  • 引体向上(可以在腿上举哑铃)
  • 俯卧(可双腿举哑铃)
  • 耸肩(我使用了硬举来开发陷阱,但是耸肩很好)

所有的练习都是2-4组,5-10次。不管练习的组合是什么,只要你每一到两周不断提高自己的体重就可以了。每隔一天练习一次。确保你使用了严格的形式,做了所有的动作,不要为了提升自我而欺骗自己。


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