蛋白质替代品:运动后5种最佳蛋白质替代品

食物 3个月前 (06-24) 55次浏览

运动后你会立即补充蛋白粉吗?停止。下次,寻找真正的食物来源来获取这种重要的大量营养素。真正的食物=更好的燃料和更好的恢复。当大自然为你准备了一切,你就不需要购买昂贵的加工过的补品了!

蛋白质替代品:运动后5种最佳蛋白质替代品

运动后的蛋白质营养很重要

每个人都知道在一场艰苦的运动后获得足够的营养是很重要的。如果你已经举重或做了剧烈的有氧运动蛋白质尤其重要。大多数人倾向于用蛋白质奶昔或蛋白质棒作为运动后的补充。长期以来,这类零食一直被吹捧为锻炼后最好的恢复方式,但目前的研究显示出了完全不同的结果。虽然在锻炼后获得蛋白质仍然是关键,但从真正的食物来源获得蛋白质比从巧克力棒、粉末或奶昔中获得蛋白质更好。

蛋白质粉是用化学方法分离出来的。它从它的自然状态改变,因此我们的身体不知道如何以最好的方式适当地吸收和利用它。此外,蛋白质粉的蛋白质含量与脂肪含量成比例过高。如果没有足够的脂肪摄入,身体就不能正确地使用蛋白质,因此在锻炼后仅仅摄入蛋白质是没有效率的,实际上会以维生素缺乏的形式对身体造成伤害。那么,运动员或热衷于健身的人应该怎么做才能获得运动后的蛋白质呢?

好吧,我们有5种真正的食物替代品,它们不仅为你的营养需求提供了丰富的蛋白质来源,还含有许多蛋白质粉所缺乏的其他维生素和矿物质。这是一个谬论,蛋白质的需求不能通过真正的食物选择来满足,这个清单证明了这一点!运动后蛋白质粉的5种真正的食物替代品|运动后你会立即补充蛋白质粉吗?停止。下次,寻找真正的食物来源来获取这种重要的大量营养素。真正的食物=更好的燃料和更好的恢复。当大自然为你准备了一切,你就不需要购买昂贵的加工过的补品了!

运动后5种最佳蛋白质替代品

以下是我们推荐的运动后5种最佳蛋白质替代品:

鸡蛋

鸡蛋,尤其是煮熟的鸡蛋,很容易大量制作,而且可以作为运动后的零食!当你同时吃蛋黄和蛋白时,你获得了完整的蛋白质来源以及健康的-3脂肪酸和有益胆固醇。

希腊酸奶,白干酪,或克菲尔干酪

无脂或低脂的乳制品是锻炼后非常棒的零食,尤其是如果你在晚上锻炼的话。白干酪特别有用,因为它富含酪蛋白,酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质,可以缓慢地喂给你的肌肉,而不是一下子把所有的蛋白质都消化进你的消化系统。它的脂肪含量也非常低,像希腊酸奶和克菲尔(寻找无脂和低脂的品种!),而且不会像许多蛋白质补充剂那样使你的血糖飙升。至少喝一杯,在上面加一些坚果或种子可以增加额外的蛋白质。

鸡肉或火鸡肉干

谁想在锻炼后做一整块鸡胸肉呢?尽管一份鸡肉是补充能量的好方法,但火鸡或鸡肉干要方便得多。但要确保你买的是低钠、不添加糖的食品。我最喜欢尼克的棍子。牛肉干是低卡路里和低脂肪的食物,如果你不介意吃一些咸的或有味道的东西,那么它是一个很好的锻炼后的选择。

沙丁鱼、金枪鱼

沙丁鱼是蛋白质的极佳来源,金枪鱼也是,这取决于你的喜好。一盎司含有超过7克的真正的食物蛋白质以及一吨的欧米加3脂肪酸,这样蛋白质才能被适当地吸收。沙丁鱼还有助于减少肌肉的炎症和疼痛。将沙丁鱼或金枪鱼与普通的希腊酸奶、莳萝、柠檬、果汁、白香醋和第戎芥末混合在一起,就能快速做出美味的海鲜沙拉!

全麦吐司配花生酱

在大汗淋漓之后,用碳水化合物补充能量也很重要。通过将吐司与花生酱搭配,你可以获得复杂的碳水化合物、植物性蛋白质和健康脂肪。这种关键的营养组合是完美的肌肉建设和补充糖原存储。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址