力量训练和肌肉锻炼有什么不同?

健身 4个月前 (07-13) 128次浏览

力量训练和肌肉锻炼有什么不同?它们真的没有什么太大的区别。为了增加力量,你需要增加肌肉,为了增加肌肉,你需要进行力量训练。什么东西会移动更多的重量,是小肌肉,还是大肌肉?

有些人会说,为了变得更强壮,你不需要练出多少肌肉。这在一定程度上是对的。你可以把你现在拥有的肌肉训练得更强壮。如果你以前从来没有训练过,举个例子,你从今天开始每周下蹲三次,每次增加5-10磅,到下周结束时,你可以比今天多下蹲50磅! 但是,如何做到的呢?难道你在两周的下蹲过程中,肌肉增加了这么多吗?不是的。

力量训练和肌肉锻炼有什么不同?

发生的事情是你正在学习新的技术、力学和移动一个你以前不习惯移动的重量。从本质上讲,你正在提高你的神经肌肉效率,这是你的训练周期中非常重要的一部分,一旦你变得更大更强。

然而,在提高神经肌肉效率的过程中,你也在建立一些肌肉。肌肉生长,也被称为肌肉肥大(我们不会涉及到肌浆与肌纤维肥大),是肌肉执行的总机械工作(体积)的结果。

因此,虽然你可以用更多的重量(高强度)做更少的工作(低体积)来建立肌肉,但你最好使用稍低的重量与更高的组数和重复次数。记住,这并不意味着低重量+高重复次数对增肌来说是最好的,而是总体积和工作量。而你想使用较低重量的原因是为了让你可以做更高重量无法完成的量的工作。

我注意到人们经常用这个词。他们实际上是在说“我在举重”或者“我在健身房训练”。大多数去健身房的人不是为了力量训练,也不是为了健身。他们每件事都要做一点;燃烧脂肪,锻炼肌肉,增强心肺功能等等。

所以“力量训练”的意思不太恰当地变成了“去健身房举重”。真正的力量训练是当你使用训练计划,最重要的是,增加你的力量。强人活动就是这样的例子,但不一定是农民行走,地图石等等。可以只是举重几次,中间休息几次。

对我来说,健美就是塑造你自己的身体来匹配你理想的体型。所以外表比力量更重要。注意,一般去健身房的人并不知道他们理想的体型。它们甚至没有完全意识到自己的身体。他们没有意识到在举重过程中锻炼的肌肉。他们没有意识到需要训练的所有肌肉。我可以继续说下去。基本上:他们只是通过训练来增加质量、力量和耐力。

因为做力量训练的人更关注数字,而健美运动员更关注外表。但你可能想知道一个人怎么可能在没有肌肉的情况下增强力量,反之亦然。

它与几个方面有关,比如锻炼的选择。一个健美运动员关心他的小腿是成比例的他的大腿或他的胸围和宽度。他会用轻的重量做高重复的训练,因为这会促进肥大。力量的增加来自高重量和低重复。当然,你也可以用这种方式锻炼肌肉,但这完全取决于你的偏好。


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