氨基酸的功效与作用_氨基酸有哪些种类

氨基酸补充剂是一种神奇的补充剂，它可以从很多方面改善我们的健康。虽然许多补品声称有深远的影响，改善我们的身心，氨基酸实际上可以，而且非常有效。

原因是氨基酸是构成我们所有组织和物质的“基石”。这包括我们的肌肉、皮肤、肌肉和骨骼，以及许多在我们体内运行的化学物质——比如消化酶和激素。它们是“碳化合物”，是构成蛋白质的基石。它们对人类生命的存在至关重要，没有它们，我们的身体会逐渐退化和分解。

本文提供了氨基酸的功效与作用，以及氨基酸有哪些种类。

氨基酸的功效与作用

氨基酸的功效与作用包括：

防止炎症

大多数氨基酸补充剂的抗炎特性来自于BCAAs -亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。这些可以帮助减少肌肉和关节的炎症，从而使锻炼时间更长、效率更高，但对非运动员也有帮助。确保你有足够的bcaa，这将有助于防止与关节炎、肝脏疾病和其他常见疾病相关的炎症。

减少脂肪

研究表明，补充氨基酸不仅可以减少脂肪，还可以减少腹部脂肪的沉积和储存。腹部脂肪在重要器官和身体其他部位形成，增加炎症和降低功能，所以补充氨基酸可以减少这种特殊类型的脂肪，这对你对抗慢性疾病非常重要。

预防肌肉损伤

当你锻炼的时候，它确实会对你的肌肉造成伤害，但这通常会在你的恢复期修复，导致肌肉生长。然而，在剧烈的体育活动中，你的肌肉纤维实际上可能会被分解并被用作燃料/能量，这不是一件好事。氨基酸补充剂，特别是bcaa，可以通过提供健康的蛋白质合成资源，帮助防止这种对肌肉的损害。

提高认知能力

尽管色氨酸是一种重要的氨基酸，但它是体内血清素的前体，是一种让人感觉良好的神经递质，会减慢你的思维速度。通过使用氨基酸补充剂，你可以确保在你的系统中有足够的bcaa，这将阻止你的身体产生额外的色氨酸。如果你在下午感到精神恍惚，你可能会遭受一股色氨酸的冲击，由此产生的精神放松感。

减少疲劳

当你进行体育活动或者只是日常活动时，你会消耗能量，你的身体需要补充能量。当我们的身体消耗了储存的糖原时，它就会变得疲惫不堪，于是就会渴望午睡。然而，研究表明，一天中BCAAs和其他氨基酸的增加可以帮助你的身体更有效地储存糖原，并以更慢的速度使用它，这意味着你在这一天有更多的耐力，不管你是不是在锻炼!

提高肌肉的生长

对于经常服用氨基酸补充剂的人来说，最重要的可能是它们对肌肉生长的影响。亮氨酸和其他两种bcaa在锻炼后与刺激蛋白质合成密切相关，因为你的肌肉将有充足的新资源来促进肌肉生长。有趣的是，研究表明，氨基酸补充剂甚至可以改善没有锻炼的身体部位的肌肉生长!

加速愈合

你可能知道，蛋白质是我们身体各个部位的关键化合物，它导致肌肉、组织、细胞、头发和指甲的生长和发育。蛋白质也是修复和恢复的关键。因此，在受伤、疾病、手术或剧烈运动后，氨基酸补充剂的促进作用是非常有价值的，因为它可以加速蛋白质合成，因此，身体的愈合速度。

氨基酸有哪些种类

有两种主要类型的氨基酸，必需氨基酸和非必需氨基酸。为了确保你每天都能从饮食中摄取这些氨基酸，了解你可能从饮食或补充计划中摄取哪些氨基酸，以及哪些氨基酸可以让你的身体自行产生是很重要的。

非必需氨基酸

• 谷氨酸
• 丙氨酸
• 谷氨酰胺
• 精氨酸
• 天冬酰胺
• 甘氨酸
• 酪氨酸
• 天冬氨酸
• 半胱氨酸
• 脯氨酸
• 丝氨酸

必需氨基酸

• 色氨酸
• 苏氨酸
• 甲硫氨酸
• 苯丙氨酸
• 组氨酸
• 赖氨酸
• 异亮氨酸
• 亮氨酸
• 缬氨酸

最后三种必需氨基酸被称为支链氨基酸(BCAA)，它们对肌肉生长、脂肪燃烧和提高表现特别重要。就肌肉生长而言，bcaa构成了这些必需蛋白质的35%。因此，许多人寻求纯BCAA补充剂，就像在其他氨基酸补充剂或饮食来源中，这些BCAA的数量是天生有限的。对于想要使用氨基酸补充剂来全面改善健康状况的人来说，传统的氨基酸补充剂已经足够了。

氨基酸的缺点

氨基酸只是蛋白质的组成部分。因此，它们自然地存在于我们的饮食中，而且不太可能产生任何副作用。如果你过量服用氨基酸，通常这些都会通过系统。但在某些情况下，根据氨基酸的不同，过量服用可能会产生副作用。例如，过量的酪氨酸会引起不安和焦虑，而其他的可能会引起频繁的排便。一般来说，在常规饮食的基础上直接使用氨基酸补充剂不会产生任何副作用。