氨基酸的功效与作用_氨基酸有哪些种类

饮食 1个月前 (08-18) 29次浏览

氨基酸补充剂是一种神奇的补充剂,它可以从很多方面改善我们的健康。虽然许多补品声称有深远的影响,改善我们的身心,氨基酸实际上可以,而且非常有效。

原因是氨基酸是构成我们所有组织和物质的“基石”。这包括我们的肌肉、皮肤、肌肉和骨骼,以及许多在我们体内运行的化学物质——比如消化酶和激素。它们是“碳化合物”,是构成蛋白质的基石。它们对人类生命的存在至关重要,没有它们,我们的身体会逐渐退化和分解。

本文提供了氨基酸的功效与作用,以及氨基酸有哪些种类。

氨基酸的功效与作用_氨基酸有哪些种类

氨基酸的功效与作用

氨基酸的功效与作用包括:

防止炎症

大多数氨基酸补充剂的抗炎特性来自于BCAAs -亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。这些可以帮助减少肌肉和关节的炎症,从而使锻炼时间更长、效率更高,但对非运动员也有帮助。确保你有足够的bcaa,这将有助于防止与关节炎、肝脏疾病和其他常见疾病相关的炎症。

减少脂肪

研究表明,补充氨基酸不仅可以减少脂肪,还可以减少腹部脂肪的沉积和储存。腹部脂肪在重要器官和身体其他部位形成,增加炎症和降低功能,所以补充氨基酸可以减少这种特殊类型的脂肪,这对你对抗慢性疾病非常重要。

预防肌肉损伤

当你锻炼的时候,它确实会对你的肌肉造成伤害,但这通常会在你的恢复期修复,导致肌肉生长。然而,在剧烈的体育活动中,你的肌肉纤维实际上可能会被分解并被用作燃料/能量,这不是一件好事。氨基酸补充剂,特别是bcaa,可以通过提供健康的蛋白质合成资源,帮助防止这种对肌肉的损害。

提高认知能力

尽管色氨酸是一种重要的氨基酸,但它是体内血清素的前体,是一种让人感觉良好的神经递质,会减慢你的思维速度。通过使用氨基酸补充剂,你可以确保在你的系统中有足够的bcaa,这将阻止你的身体产生额外的色氨酸。如果你在下午感到精神恍惚,你可能会遭受一股色氨酸的冲击,由此产生的精神放松感。

减少疲劳

当你进行体育活动或者只是日常活动时,你会消耗能量,你的身体需要补充能量。当我们的身体消耗了储存的糖原时,它就会变得疲惫不堪,于是就会渴望午睡。然而,研究表明,一天中BCAAs和其他氨基酸的增加可以帮助你的身体更有效地储存糖原,并以更慢的速度使用它,这意味着你在这一天有更多的耐力,不管你是不是在锻炼!

提高肌肉的生长

对于经常服用氨基酸补充剂的人来说,最重要的可能是它们对肌肉生长的影响。亮氨酸和其他两种bcaa在锻炼后与刺激蛋白质合成密切相关,因为你的肌肉将有充足的新资源来促进肌肉生长。有趣的是,研究表明,氨基酸补充剂甚至可以改善没有锻炼的身体部位的肌肉生长!

加速愈合

你可能知道,蛋白质是我们身体各个部位的关键化合物,它导致肌肉、组织、细胞、头发和指甲的生长和发育。蛋白质也是修复和恢复的关键。因此,在受伤、疾病、手术或剧烈运动后,氨基酸补充剂的促进作用是非常有价值的,因为它可以加速蛋白质合成,因此,身体的愈合速度。

氨基酸有哪些种类

有两种主要类型的氨基酸,必需氨基酸和非必需氨基酸。为了确保你每天都能从饮食中摄取这些氨基酸,了解你可能从饮食或补充计划中摄取哪些氨基酸,以及哪些氨基酸可以让你的身体自行产生是很重要的。

非必需氨基酸

  • 谷氨酸
  • 丙氨酸
  • 谷氨酰胺
  • 精氨酸
  • 天冬酰胺
  • 甘氨酸
  • 酪氨酸
  • 天冬氨酸
  • 半胱氨酸
  • 脯氨酸
  • 丝氨酸

必需氨基酸

  • 色氨酸
  • 苏氨酸
  • 甲硫氨酸
  • 苯丙氨酸
  • 组氨酸
  • 赖氨酸
  • 异亮氨酸
  • 亮氨酸
  • 缬氨酸

最后三种必需氨基酸被称为支链氨基酸(BCAA),它们对肌肉生长、脂肪燃烧和提高表现特别重要。就肌肉生长而言,bcaa构成了这些必需蛋白质的35%。因此,许多人寻求纯BCAA补充剂,就像在其他氨基酸补充剂或饮食来源中,这些BCAA的数量是天生有限的。对于想要使用氨基酸补充剂来全面改善健康状况的人来说,传统的氨基酸补充剂已经足够了。

氨基酸的缺点

氨基酸只是蛋白质的组成部分。因此,它们自然地存在于我们的饮食中,而且不太可能产生任何副作用。如果你过量服用氨基酸,通常这些都会通过系统。但在某些情况下,根据氨基酸的不同,过量服用可能会产生副作用。例如,过量的酪氨酸会引起不安和焦虑,而其他的可能会引起频繁的排便。一般来说,在常规饮食的基础上直接使用氨基酸补充剂不会产生任何副作用。


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