帮助你减肥的6个早晨习惯

减肥 2个月前 (09-12) 8次浏览

如果你的目标是减肥,那么仅仅采取节食或运动养生法不会对你有帮助-或者至少从长远来看是不会有帮助的。所要做的就是养成根深蒂固、健康的习惯,这样你不仅能减肥,而且还能让你自己在未来不再发胖。发表在2019年美国生活方式医学杂志上的一项研究解释说,长期坚持健康的做法是控制体重增加和肥胖等生活方式问题的最佳方式。

这里有六个非常简单的减肥习惯,你应该每天清晨练习,直到它们成为第二天性。

帮助你减肥的6个早晨习惯

1.喝温水

如果你的新陈代谢在晚上减慢,那么当你早上起床时以正确的方式启动它是非常重要的,喝一杯或两杯温水真的能很好地做到这一点。阿育吠陀建议你在这杯水中加入柠檬汁和蜂蜜,另一种思路是加入苹果醋。无论你喝哪一种,都要知道早上喝了两杯水后,你会有规律的大便,感觉更轻松、更清新。

2.锻炼身体

早上至少做20分钟的伸展运动、散步、做一些瑜伽或小强度运动。如果你不是初学者,那就选择去健身房或者做一些高强度的运动。早晨锻炼不仅会促进你的新陈代谢,还会帮助你以兴奋的内啡肽开始新的一天。

3.晒晒太阳

维生素D有时被严重低估。它有助于认知功能,调节情绪,改善器官功能,甚至可以让你保持动力。阳光是维他命D的最好来源,所以获取一些晨光来保持动力,并在一天中坚持你的减肥计划,而不是任何维生素D缺乏症。

4.洗个冷水澡

冰水淋浴可能并不令人愉快,但多项研究表明,它们会激活棕色脂肪或脂肪组织,进而帮助燃烧白色脂肪组织。一大早洗个冷水澡可以帮助你燃烧身体脂肪,还能启动你一天的新陈代谢。

5.选择合适的早餐

早餐多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物,如鸡蛋、新鲜水果、坚果和种子。还建议你摄取健康的碳水化合物,如燕麦、杂粮面包、早餐等。多吃这顿饭,并确保你的其他餐是清淡的,因为你会从这顿饭中消耗掉一整天的卡路里。

6.包好正确的饭菜

当你在减肥之旅中经常外出就餐是不理想的,所以准备好适当的主餐,并在主餐中加入营养丰富的健康食物。带上沙拉、坚果、种子、新鲜水果、烘焙蔬菜等作为零食。


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