女生一日三餐健康食谱怎么吃才好？一般来说需要在早上摄入充足的营养成分，例如蛋白质和维生素C，午餐一定要吃饱，到了晚上，要少吃但是吃的健康，不要吃太多甜点和脂肪高的食物。
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早餐
1. "早餐一定要吃得像皇帝一样 "这是营养专家的饮食建议，很多年轻的上班族不太重视早餐，应付饼干，不吃早餐，等到中午再来 "补觉"。专家认为，早餐可以提供全天30%的能量和营养，其他饭菜都不会再来。不吃早餐会导致低血糖，很多胆道和胰腺疾病也与不吃早餐有关。
2.不吃早餐不好，但早餐吃得太细也不好。"吃得像皇帝"，并不是指在早餐上奢侈、精打细算，而是指在早餐营养上要面面俱到。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜的营养是不同的。美味的西点虽然味道不错，但它的营养成分单一，容易消化，而且不 "饿"。一顿好的早餐，不仅营养丰富，而且还能 "饿肚子"。 早上一般是人们工作比较集中的时候，所以2个小时就会消化完，过了10点就会饿，从此不能工作了。
3.理想的早餐有粥。 专家建议，燕麦片更好。 不仅营养丰富，继续消化的时间长，还可以在粥中加入五味枣，补充VC。 这样就有了早餐的主食和水果。 如果有时间的话，可以做个西红柿炒饭。 还有蔬菜和鸡蛋。牛奶是早餐的必备品。 不仅营养丰富，而且消化时间约为三个小时，是粥的两倍。主食可以是大米或土豆，比潘满堂好一点。
午饭
1. 很多上班族工作繁忙，吃饭的时候往往吃得很快，专家指出，这是一种非常错误的吃法。我们应该乐在其中，在进食的速度上应该尽量慢一些，只有这样才有助于人体对食物的消化吸收。如果我们吃饭求快，胃肠道对食物营养的消化吸收过程就会放松，影响下午正常的脑力和体力劳动能力的发挥，同时迅速导致肥胖。
2.很多上班族为了快速减肥，往往在午餐时间只吃水果，这是一种非常不可取的减肥方法。合理的饮食应该是水果和蔬菜相结合，因为水果和蔬菜有各自的营养特点，不能相互替代。因此，在午餐吃什么的饮食问题上，我们应该尽量将这两种食物结合起来，多吃蔬菜。 因为每种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，保持胃肠道的正常代谢。
3.我们说要吃午饭，但这里并不是要让你吃高热量的食物。 吃是指你应该吃很多健康的食物。蔬菜是最健康的食物之一，但是吃蔬菜要特别注意。 你应该多吃白菜。卷心菜不仅含有丰富的纤维素，还含有大量的维生素c，这些营养物质能促进胃肠的蠕动，使消化器官保持年轻活力。
4.除了白菜，工薪族还可以多吃西兰花。 西兰花中含有大量的抗氧化物质。 另外，西兰花中含有丰富的维生素c和胡萝卜素，这两种营养物质对减肥很有帮助。
晚餐
1.早吃晚饭是医学专家向人们推荐的一种良好的健康策略。据相关研究表明，早吃晚饭可以大大降低尿路结石病的发病率。晚餐食物中含有大量的钙，在新陈代谢的过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则由泌尿器官经滤过性肾小球排出体外，人体排钙的高峰是在进食后4~5小时，如果晚餐太晚，排钙高峰就会到来，睡眠时排尿。 它积聚在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不排出体外，使尿液中的钙增加，容易形成小晶体
2.晚餐一定要不偏不倚，应以富含碳水化合物的食物为主，尤其是新鲜蔬菜，尽量少摄入蛋白质和脂肪。但在现实生活中，由于准备时间相对充足，很多家庭的晚餐非常丰富，不利于健康。如果我们摄入过多的蛋白质，人体不能充分吸收，就会在肠道内停留、转化，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。吃太多脂肪会导致血脂升高。据许多临床医学研究表明，经常吃肉吃饭的人血脂是经常吃素的人血脂的3～4倍，有高脂血症和高血压的人如果经常吃肉吃饭，无异于火上浇油。
3.与早餐和中餐相比，晚餐最好不要吃。一般来说，晚餐的供热量要求低于全天膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过量的热能，使血液中的胆固醇升高，过量的胆固醇会沉积在血管壁上，长期下去会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚餐吃饱了，血液中的糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会很高，晚餐后人的活动量少，热量消耗少，在胰岛素的作用下就会转变为脂肪，一天下来身体就会肥胖。
女生减肥一日三餐食谱
女生在减肥节食时，往往不吃或用水果代替主食。据说这样一来，体重会迅速下降，但这是非常排斥的，会对身体造成很大的伤害，暂时让大家的身体变弱，抵抗力变差，影响免疫系统。 这样做并不能弥补损失。 而且，这样做对身体没有任何好处。那么，你知道如何在一日三餐中为女生做减脂食谱吗？让我们一起看看他们。
早餐
当你们吃早餐的时候，就不用太担心早餐其实是会发胖的。 你只需要避免那些热量过高、脂肪含量过高的食物。 比如，很多人喜欢在早上吃豆浆油条。 这种做法必须杜绝。 油条的脂肪含量高，不利于减肥。如果早餐能多吃一些高蛋白含量的食物，对健身会有帮助。 牛油果只能在早上早餐时吃。 但是，不能只吃牛肉油果。 你可以和面包一起搭配，让你的胃更饱满。脱脂牛奶和全麦面包也是非常典型的组合。 总之，早餐的摄入应该是营养均衡的。
午饭
每当吃午饭的时候，你一定要有留恋的感觉。 否则，你晚上会很饿，下午就没有精力去训练强身健体或训练减肥。很多人选择在午餐时吃米饭。 如果女孩子中午想吃米饭，可以吃半杯。 食物的选择有不同的种类。 比如大家最爱吃的牛肉，脂肪含量不高，也可以有高蛋白。 另外，三文鱼、金鱼、鸡胸肉、虾肉、蟹肉的脂肪含量也不是很高。除了这些食物的选择，蔬菜也是必要的。 在选择蔬菜的时候，我们可以自由选择。 大部分蔬菜的脂肪含量低，对我们有好处。
晚餐
到了吃饭的时候，我们都要注意。 如果晚餐不好好吃饭，很可能会很胖。 晚餐选择低脂、低糖、低盐的食物。 在选择晚餐的时候，只要以简单的食物为主，就可以吃上一碗绿色的粥。 清粥可以搭配配菜。 另外，也可以吃玉米粥或其他蔬菜粥。不过，如果不喜欢喝粥的话，可以选择红薯或者土豆这些主打粗粮的食物，和酸奶结合在一起，味道很好，也可以用香菇或者西红柿来做香菇西红柿汤。 营养丰富，脂肪含量低。
