亚麻籽治好了我的便秘(亚麻籽怎么吃治疗便秘)

食物 1周前 (09-14) 2次浏览

亚麻籽治好了我的便秘是一种常见的情况,主要是基于亚麻籽的油酸以及膳食纤维等营养成分,促进了我们的消化系统健康,但是也不要拿它当万能的药物,长久的难以治疗的便秘还是要咨询专业的医生。

亚麻籽(或称亚麻子)可以帮助解决便秘,是纤维、抗氧化剂和欧米茄-3脂肪酸的重要来源。只要一汤匙棕色和金色的亚麻籽就有2.8克纤维,包括可溶性和不可溶性纤维。

大部分纤维存在于亚麻籽的外壳中,一般建议使用磨碎的亚麻籽,以便更容易吸收纤维。怎么吃治疗便秘呢?将亚麻籽添加到冰沙中,放在沙拉上面,或添加到燕麦片中都很容易。

亚麻籽治好了我的便秘(亚麻籽怎么吃治疗便秘)

便秘是指无法排便或不经常排便--通常一周少于三次大便。这是一个常见的胃肠道问题,征兆包括大便坚硬、干燥、腹痛、感觉疲乏和腹胀。

虽然非处方药可以帮助缓解便秘,但像亚麻籽这样的自然疗法已被证明对一些人有效。

这些闪亮的种子也含有其他营养物质,如蛋白质、钾、镁、蛋白质和纤维。事实上,亚麻籽是可溶性纤维的一个丰富来源。

可溶性纤维溶于水,使粪便更柔软,更容易排出。这有助于缓解与肠道不规则和消化系统疾病有关的便秘,如肠易激综合征和憩室病。一汤匙磨碎的亚麻籽含有约1.9克纤维,占每日价值(DV)的8%。

在一项研究中,90名患有功能性便秘的参与者每天接受50克亚麻籽粉,或每天接受15毫升(mL)的乳果糖溶液,为期4周。在研究结束时,两组人都报告说肠道活动增加。然而,亚麻籽组的改善最为显著。

平均而言,他们的排便频率从每周两次增加到七次。

不过,这并不是亚麻籽的唯一好处。亚麻籽中的脂肪酸、抗氧化性能和纤维也可能改善血糖、胆固醇、血压和体重。

在另一项研究中,53名患有便秘和2型糖尿病的参与者 "每天两次接受10克亚麻籽预混合饼干或安慰剂,为期12周"。根据研究结果,亚麻籽饼干不仅改善了他们的便秘症状,还改善了他们的胆固醇、甘油三酯和体重。


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