亚麻籽怎么吃功效最好(几天见效)

减肥 1周前 (09-14) 3次浏览

亚麻籽怎么吃功效最好?几天见效?您可以选择比较好的亚麻籽粉,但是这不代表您几天就能瘦下来,减肥无论如何都是一个长久坚持的结果,如果你坚持锻炼控制饮食,一般几个月会有瘦身的效果。

亚麻籽怎么吃功效最好(几天见效)

亚麻籽怎么吃功效最好

对于亚麻籽来说,您可以直接购买熟制的亚麻籽,也可以选择烤熟打成粉的亚麻籽粉。

与牛奶、酸奶搭配口感会更靠谱:

在您吃牛奶或者酸奶的时候,可以选择加一些熟了的亚麻籽,拌匀之后直接可以食用,增加营养的同时还可以丰富口感。

亚麻籽豆浆是不错的选择:

对于亚麻籽来说,您也可以直接将其与豆子达成浆状物食用,很简单的食用方式,还可以加入其他的食材促成食物多样,清香且有营养

用亚麻籽制作各类面食、菜肴等食物:

亚麻籽可以当成一种不错的配料,就像您家常用的芝麻一样,撒在饼上,作为凉拌面的调料都是不错的选择。

亚麻籽减肥几天见效

研究表明,人的肠道中的细菌(微生物组)与许多植物性食物中存在的化合物相互作用,可能对健康和体重产生积极影响。亚麻籽含有其中一些有益的化合物,包括:

  • 木质素
  • 异黄酮
  • 抗氧化剂
  • 欧米茄-3脂肪酸
  • 纤维

亚麻籽油是α-亚麻酸的一个丰富来源(40-60%)。身体将这种必需的多不饱和脂肪酸转化为欧米茄-3脂肪酸,具有抗炎作用,可能有助于体重管理。

一项小型研究表明,亚麻籽纤维可以抑制食欲,使人们感到更饱满和更满意。研究还表明,全亚麻籽可以改善血糖控制,帮助平衡血糖和胰岛素水平。这两种作用都可能有助于体重管理。

亚麻籽是可溶性和不可溶性纤维的良好来源。研究表明,大量摄入纤维有利于预防肥胖症。

2017年对45项随机安慰剂对照试验的回顾,作者认为亚麻籽可以支持超重或肥胖的人减轻体重。

因此,总体而言,关于亚麻籽的研究尽管有限,但是依然表明它可能有助于人们减肥。


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