钙片什么时候吃吸收效果最好

2022-01-19 23:08:11 健康问答 7个月前 (01-19) 61次浏览

片什么时候吃吸收效果最好?不同的情况下,最好的时间点也是不一样的,其实,有三个因素决定了你何时应该补钙。

钙片什么时候吃吸收效果最好

钙片什么时候吃

有三个因素决定了你何时应该补钙:

1、钙的类型

检查标签,了解补充剂含有哪种钙。柠檬酸钙可以和食物一起服用或不服用。碳酸钙应与食物一起服用。进食时产生的胃酸有助于身体吸收碳酸钙。

2、每日总剂量

钙在小剂量服用时吸收效果最好(通常一次少于600毫克)。如果你每天服用1,000毫克的钙,可在一天内分成两次或更多剂量服用。

3、药物和补充剂(保健品)

钙补充剂可与许多处方药发生相互作用,包括抗生素、双磷酸盐和高血压药物。请向你的医生或药剂师询问钙补充剂和你的药物之间可能的相互作用。

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不同的季节如何补钙

春季:补钙的黄金时期

俗话说:"一年之计在于春",这话一点不假。这是因为人们在大雪纷飞的冬天 "蜗居 "了几个月,到了春天才离开家。户外运动可以增加骨循环的血流量和骨代谢,所以骨骼对钙的吸收和利用也会增加。可以说,这个时候多喝牛奶,特别是喝一些功能性的牛奶来补钙,一定会事半功倍 ...

对于处于生长发育阶段的儿童来说,春季是骨骼生长的黄金季节。研究表明,儿童在春季生长最快,身高平均可增长1.37厘米。因此,儿童每天的钙摄入量不应低于1000毫克。在多吃富含钙质的食物的同时,还应该坚持每天喝牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D和人体所需的各种氨基酸,而且牛奶中磷、钾、镁等各种矿物质的组合非常合理,有利于增强骨骼,提高身体免疫力。

夏天:多喝牛奶,多出去走走,强健骨骼

夏天是一年中阳光最充足的季节。阳光中的紫外线能与人体内的7-脱氢胆固醇发生反应,生成维生素D,可促进钙的吸收和骨骼钙化。因此,人们在这段时间经常在外面跑步,如每天至少进行1-2小时的户外活动,这对增强骨骼非常有益。

此外,很多人认为夏季各种新鲜水果和蔬菜丰富,有助于补钙。其实,不然。新鲜水果和蔬菜虽然含有一定的钙质,但并不是说可以直接补钙,而是大部分水果和蔬菜都含有丰富的维生素C,可以促进钙的吸收。因此,在多吃蔬果的同时,还是要适当喝牛奶来补钙。值得提醒的是,对于草酸含量较高的蔬菜,如菠菜、水竹、芹菜等,建议食用前先用水焯一下,去除部分草酸,以免影响钙的吸收。

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秋季:对钙的需求增加

随着夏秋交替,人体经历了一整个夏天的消耗,对各种营养物质的需求也逐渐增加,钙也不例外。打个比方,人体就像一个银行,而钙就像钱。只有不断提前存款,才能不至于入不敷出。因此,在秋季,我们必须为健康储蓄钙,多吃虾皮、鲜鱼、活虾、海带等。此外,我们应该多喝牛奶,多吃豆制品。

其中,乳制品是补钙的最佳食品。一些功能性牛奶中含有成骨蛋白OMP,这是一种天然活性蛋白,在牛奶中以微量存在,对提高人体骨矿物质密度有独特的机制和作用。与普通牛奶相比,其活性乳蛋白含量增加了100-1000倍,因此具有维护骨骼健康的作用。特别是对老年人来说,多喝牛奶比口服钙片更容易吸收钙质,而且能有效维持人体的酸碱平衡。对于幼儿来说,不要偏食,如在多吃蔬菜、水果和富含维生素C、维生素D的鲜鱼的同时,要多吃钙。女性在秋季也应注意补钙。

冬季:适当增加维生素D的摄入

成年人在冬季最容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外,这也是由于冬季活动减少。此时,再加上日照不足,人体内维生素D的生成自然会减少,不利于钙的吸收。因此,在增加活动量的同时,还可以在医生的指导下适当补充维生素D ... 此外,随着年龄的增长,老年人的骨骼中不仅钙质会流失,而且胶原蛋白也会逐渐减少。好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。因此,补钙和补充胶原蛋白要 "双管齐下"。一方面,每天喝1-2袋牛奶补钙要雷打不动;另一方面,要补充维生素C,弥补胶原蛋白蛋的损失,适当吃些猪蹄和脱脂肉片,保证每天摄入足够的蛋白质。


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