饮食习惯与健康:如何打造出健康的饮食习惯

健康饮食 2个月前 (12-27) 11次浏览

吃得好意味着您更有可能感到健康,保持更长的运动时间并保护自己免受疾病侵害。饮食习惯与健康非常重要,本文旨在教你如何打造出健康的饮食习惯,帮助你更好的保持身体健康,养成良好的饮食健康习惯,在以后的生活中,轻轻松松保持健康。

饮食习惯与健康:如何打造出健康的饮食习惯

饮食习惯与健康

健康的饮食习惯意味着享受食物并在饮食中有多种选择,以便获得所需的所有营养并保持健康的体重。

开始健康饮食永远不会太晚,而且健康的饮食不意味着无聊或昂贵。

吃得好不一定意味着要放弃自己不喜欢的健康事物,而只是要节制饮食并作为均衡饮食的一部分。

保持健康的最佳食物是什么?

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有一系列的维生素、矿物质和纤维。研究表明,多吃水果和蔬菜的人患心脏病和某些癌症的可能性较小。

每天至少吃五份不同颜色的水果和蔬菜。这些水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的或罐头的。

豆类、豆类、鱼类、蛋类、肉类和其他蛋白质

这些食物都含有蛋白质、矿物质和维生素,有助于在受伤或手术后维持和修复身体。

你不需要每天都吃肉--试试鸡蛋、豆类、扁豆或肉类替代品,如豆腐。

油性鱼类含有丰富的维生素D和一种脂肪,有助于降低患心脏病的风险。尽量每周吃两次鱼,其中一份是油性鱼,如三文鱼或沙丁鱼。

土豆、面包、米饭、面食和其他淀粉类碳水化合物

这些食物能给你提供能量和一系列的营养物质。尽量吃全麦食品,如糙米、全麦面包或面食。这些都是B族维生素、矿物质和纤维的良好来源,有助于预防便秘。

乳制品和替代品

这些食物含有蛋白质和维生素,是钙的良好来源,有助于保持骨骼强壮。尽量选择低脂肪的版本,如半脱脂牛奶、半脂奶酪和低脂猪油。

油和酱料

我们的饮食中确实需要一些脂肪,但只是一小部分。

尽量留意您所使用的油或传播中的脂肪类型。吃太多高饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险,而含有不饱和脂肪的食物可以帮助降低风险。其他脂肪,如欧米伽-3可以预防心脏病。

饮食习惯与健康:如何打造出健康的饮食习惯

饮食习惯与健康:避免高糖高热量食物

高脂肪、高糖和高盐的饮食与常见的健康状况有关,如心脏病、某些类型的癌症、高血压、中风、肥胖和蛀牙。

许多加工食品、即食食品和美味小吃的脂肪、糖和盐含量都很高。这些食物应该作为均衡饮食的一部分适度食用,在许多情况下,最好将其视为零食。

吃太多盐会增加你患高血压和中风的风险。尽可能寻找低盐的食物。

富含饱和脂肪的食物,如蛋糕、香肠和奶酪,会增加血液中的胆固醇水平,增加患心脏病和中风的风险。试着把这些当成一种享受,而不是日常零食,否则会增加减肥的负担。

工作中健康饮食的好处

营养不良不仅会影响我们的健康,还会影响我们的工作表现,对注意力和精力水平产生负面影响,并导致易怒、沮丧和不耐烦。

本书将帮助您了解良好和均衡的营养,并就如何优化您的工作饮食提供建议,使您能够从其影响中受益。

  • 改善
  • 认知功能
  • 免疫系统
  • 心理健康
  • 患糖尿病和心血管疾病等生活方式相关疾病的几率

饮食习惯与健康:我每天应该喝多少液体?

经常被遗忘的是,液体和其他食物组一样重要。水对我们的身体正常工作至关重要,所以多喝水很重要。饮酒不足会导致便秘、脱水,并增加摔倒的风险。

目标是每天6-8杯液体。这不一定是水——牛奶、汤、茶和咖啡都算。最好避免饮酒。

某些医学问题会影响你的饮水量。如果你有心力衰竭,你可能需要限制每天的液体量。如果你有尿失禁,你可能会少喝酒以避免经常上厕所,但喝足够的水很重要。如果你有长期的疾病,和你的医生谈谈你每天应该喝多少液体。


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