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不同男性需要什么样的保健品完整指南

食物 78健康编辑 2个月前 (09-19) 106次浏览 0个评论 扫描二维码
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药店里的维生素货架对很多人来说都很难以选择,尤其是男性。对于男性来说,现在的熬夜和工作压力大,可能无法避免的需要补充一些额外的维生素。这篇文章针对不同的男性,提供了不同的保健品指南,帮助你更好的保持健康。

男性和女性需要不同数量的维生素和矿物质,这取决于他们的年龄和整体健康状况。例如,患有骨质疏松症的人可能比没有骨质疏松症的人需要更多的维生素D和钙来支撑他们的骨骼。

在这篇文章中,我们讨论了针对男性的多种维生素补充剂,以及人们在生活中不同时期的不同营养需求。此外,我们还提供了关于服用过多复合维生素的潜在风险的信息。

不同男性需要什么样的保健品完整指南

男性补充维生素要适量

《营养学杂志》(Journal of Nutrition)过去的一项研究显示,49%的美国人在服用复合维生素和矿物质补充剂。研究人员还发现,随着人们年龄的增长,复合维生素和矿物质补充剂的使用也在增加。

人们选择服用多种维生素和矿物质补充剂的原因有很多,包括:

通常不需要服用超过每日推荐量的维生素和矿物质。任何营养素超过这一限度都有健康风险。

年轻男性补充什么保健品

正在经历青春期的年轻人应该注重均衡饮食,包括多种食物,包括:

对于在饮食中缺乏营养的年轻人来说,多种维生素和矿物质补充剂可能是有用的。

年轻男性每天至少需要1000毫克的钙来保持牙齿和骨骼的健康。此外,身体需要维生素D来吸收钙。医生建议年轻人每天至少摄入600国际单位的维生素D。

年轻男性每天也需要至少8毫克的铁。铁太少会导致贫血。

铁存在于许多食物中,如豆类和土豆。大多数健康的饮食含有足够的铁,所以年轻男性很少需要复合维生素和矿物质补充剂。

老年男性补充什么保健品

不同男性需要什么样的保健品完整指南

骨质疏松症在女性中更为常见,但随着男性年龄超过50岁,他们的风险也可能开始增加。补充钙和维生素D可以帮助防止骨质疏松症。

70岁以后,男性每天应该摄入1200毫克的钙和800国际单位的维生素D。

大多数复合维生素和矿物质补充剂的钙含量都很低。多吃乳制品或其他奶制品有助于增加钙的摄入量。另一种选择是服用钙补充剂。

此外,随着年龄的增长,从食物中吸收维生素B-12变得更加困难。50岁以上的男性每天应摄入2.4微克维生素B-12。大多数复合维生素和矿物质补充剂的含量都超过这个量。

运动员补充保健品

不同男性需要什么样的保健品完整指南

运动员比一般人消耗更多的卡路里。他们需要吃更多的东西来保持体重。目前还不清楚运动员是否需要的维生素或矿物质超过每日推荐摄入量。

维生素D在骨骼健康中起着至关重要的作用,有研究表明,维生素D作为一种补充剂对运动员非常重要。这项研究表明了维生素D补充剂的其他一些健康声明,包括:

在建议运动员服用维生素D补充剂之前,有必要进行更多高质量的研究。

推荐阅读: 钙与维生素D:同时补充的原因、功效和副作用

大脑健康补充什么

许多研究已经调查了额外的维生素或矿物质是否可以改善大脑健康。一些研究发现,维生素B-6可以提高老年人在记忆力测试中的表现。

但是,科克伦协作组织(Cochrane Collaboration) 2018年的一项研究未能证明维生素B-6或任何其他维生素和矿物质补充剂能够改善大脑功能。

男性预防癌症的保健品

一项针对近30万名男性的大型研究比较了每天服用复合维生素和从不服用这些补充剂的男性患前列腺癌的风险。

6年后,那些每天定期服用复合维生素的人患晚期前列腺癌和致命前列腺癌的风险更高。

但是,单独服用维生素补充剂的试验结果却不那么明确。

通过内科医生健康研究,研究人员给14641名男性医生定期补充维生素E和c。

硒和维生素E预防癌症的试验包括来自美国各地的35,000多名男性,加拿大和波多黎各。研究人员给参与者补充硒和维生素E 7-12年。

研究结果表明,维生素E补充剂会增加患前列腺癌的风险

由于这些结果喜忧参半,目前还不清楚维生素和矿物质补充剂如何影响患癌症的风险。

抽烟男性补充维生素C

不同男性需要什么样的保健品完整指南

吸烟的人体内的维生素C含量比不吸烟的人低。

14-18岁的男性每天至少需要75毫克维生素C。那些超过19岁的人每天需要90毫克。然而,吸烟的男性每天还需要额外摄入35毫克。

缺乏足够的维生素C会导致并发症,如坏血病。

78健康网(78jk.net)还有更多的关于维生素C的文章,你可以点击查看:维生素C相关的健康文章

素食主义补充什么

吃素或纯素的男性可能缺乏维生素B-12,而维生素B-12主要存在于动物产品中。

任何14岁以上的严格素食者或素食者都应该考虑每天服用至少2.4微克的维生素B-12。另一种选择是食用更多含有维生素B-12的食物,如强化谷物或营养酵母。

补充维生素B-12是进一步增加维生素B-12摄入量的一种方法。复合维生素和矿物质补充剂通常能提供足够的维生素B-12。

总结

许多复合维生素和矿物质补充剂可供男性使用。在大多数情况下,健康的饮食是获得足够营养保持健康的最好方法。

对于一些人来说,仅仅从他们的饮食中获得足够的营养会更加困难,包括那些遵循素食或纯素饮食的人。在这些情况下,复合维生素和矿物质补充剂是改善营养的好方法。


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