香蕉功效与作用及禁忌

水果 5个月前 (12-30) 187次浏览

香蕉是一种家喻户晓的水果,它既经济又实惠,有很多不错的功效与作用

香蕉的功效与作用主要包括:益胃生津、疏通血脉、解酒、增强免疫力和帮助通便等等,但是吃香蕉也有一些禁忌,例如吃太多香蕉可能因为淀粉过多而肠胃不适,或者香蕉过敏

具体的香蕉功效与作用及禁忌有哪些?接下来详细查看。

香蕉功效与作用及禁忌

香蕉的功效与作用

前面的很多文章都有介绍到香蕉的好处了,这里再重提下:

1.香蕉是维生素B6的最佳水果来源之一

香蕉中的维生素B6容易被人体吸收,中型香蕉可以提供您每天所需维生素B6的四分之一左右。

维生素B6可帮助您的身体:

  • 产生红血球
  • 代谢碳水化合物和脂肪,将其转化为能量,
  • 代谢氨基酸,
  • 清除肝脏和肾脏中不需要的化学物质,以及
  • 保持神经系统健康。

维生素B6对孕妇也有好处,因为它有助于满足婴儿的发育需求。

2.香蕉是维生素C的重要来源

您可能不会将香蕉与维生素C结合在一起,但是中等大小的香蕉将满足您每天所需的维生素C的10%。

维生素C有助于:

  • 保护您的身体免受细胞和组织的损害,
  • 你的身体吸收铁更容易,
  • 您的身体产生胶原蛋白-一种将皮肤,骨骼和身体结合在一起的蛋白质,
  • 通过产生5-羟色胺(一种会影响我们的睡眠周期,情绪以及压力和痛苦经历的激素)来支持大脑健康。

3.香蕉中的锰对皮肤有益

一根中型香蕉可满足您日常锰需求的13%。锰有助于您的身体制造胶原蛋白,并保护您的皮肤和其他细胞免受自由基的破坏。

4.香蕉中的钾对您的心脏健康和血压有好处

一个中等大小的香蕉将提供约320-400毫克的钾,可以满足您日常钾需求的10%。

钾可帮助您的身体保持健康的心脏和血压。另外,香蕉的钠含量低。低钠和高钾的组合有助于控制高血压。

5.香蕉可以帮助消化,帮助解决肠胃问题

中等香蕉将满足您日常纤维需求的10-12%。新加坡健康促进委员会建议女性每日膳食纤维摄入量为20克,男性为26克。

可溶性和不溶性纤维在您的健康中起着重要作用。可溶性纤维可帮助您的身体控制血糖水平,并消除胆固醇等脂肪物质。不溶性纤维增加了粪便的重量和柔软度,使您更容易规律地排便。这有助于保持肠道健康,免受有害细菌的侵害。

香蕉,特别是新近熟的香蕉,其淀粉在小肠中不消化(抗性淀粉),并且能够进入大肠。这样的香蕉可以帮助您更好地控制体重,因为您可以长时间保持饱腹。

也就是说,香蕉可以帮助您克服胃肠道疾病,例如:

  • 便秘,
  • 胃溃疡
  • 胃灼热

6.香蕉带给您能量:减去脂肪和胆固醇

香蕉包含三种天然糖-蔗糖,果糖和葡萄糖-为您提供不含脂肪和胆固醇的能源。因此,香蕉是理想的早餐,尤其是对于儿童和运动员而言,可作为早餐,中餐或运动前后。

以上就是香蕉的6个最常见的功效,相信这些都是健康的身体所需要的。

香蕉的禁忌

香蕉似乎没有任何严重的不良影响。

但是,对乳胶过敏的人也可能对香蕉过敏。

研究表明,对乳胶过敏的人中,大约30–50%的人也对某些植物性食物敏感。所以,如果你对乳胶过敏,可能也会对香蕉过敏。

除此之外,吃香蕉的时候应该避免一些凉性的食物,防止拉肚子。

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