不使用蛋白粉和肌酸就能获得肌肉吗?是的，如果你是素食主义者，那就去买豆芽，豆腐，大豆，这些都很便宜，对健康很有好处，你也可以买花生，花生不仅提供脂肪，而且是很好的蛋白质来源。
然后你也可以吃坚果。除此之外，你还需要碳水化合物的良好来源，这样你才有能量去锻炼。吃小麦，就好像它也提供碳水化合物和蛋白质一样。
如果你不是素食主义者，那么对你身体最好的蛋白质来源就是鸡胸脯肉。我做的另一种饮料也很简单，就是把2-3个鸡蛋打碎，然后把它们和温牛奶混合在一起，而不是煮牛奶。锻炼前半小时服用。相信我，我现在肌肉发达了。
我想补充的另一点是，举重太多会让你的肌肉变大，但是根据你的身体举重适当的重量会让你的肌肉变紧和撕裂。
肌酸和蛋白粉比不上真正的食物。
我使用蛋白粉和肌酸大约10年，直到两年前才停止使用，我很高兴我这么做了。
对于我们当中的乳糖不耐症患者，即使是最纯的乳清分离蛋白粉也会破坏我们的肠胃轨迹。腹胀，胀气，不舒服，应有尽有。肌酸也是一样。每次吃的时候我都会和胃痛做斗争。“硬核”和“没有付出就没有收获”是我告诉自己的一些常见的理由。
吃牛排、鸡肉、野牛、鱼和其他动物蛋白，你就会很好地长出肌肉(显然取决于你的遗传潜力)。当然，补品比食物更方便，我知道如果你非常忙或者预算有限，补品是有意义的。但如果这两种情况都不适合你，那就坚持吃真正的食物，你就会毫无不适地大量进食。
