女人缺乏蛋白质的症状

食物 2个月前 (04-30) 52次浏览

蛋白质缺乏症是指您的饮食中没有足够的蛋白质。在全球范围内,估计有10亿人患有蛋白质缺乏症,尽管大多数情况是在中非和南亚。在这些国家/地区,多达30%的儿童没有得到足够的蛋白质。本文介绍了女人缺乏蛋白质的症状。

女人缺乏蛋白质的症状

1.肌肉流失

肌肉量减少通常是蛋白质摄入不足的最初迹象之一。这是因为当人体饮食中的蛋白质不足时,它往往会从骨骼肌中摄取蛋白质。随着时间的流逝,这会导致肌肉浪费。

您必须尝试获取构建健康肌肉所需的蛋白质,这一点至关重要。

2.肌肉酸痛

锻炼后,您比平时感觉酸痛和疼痛吗?您可能没有摄入应有的蛋白质。肌肉疼痛和关节酸痛也是蛋白质缺乏的一些最初迹象。

3.头发和指甲问题

蛋白质缺乏症可能会在皮肤,头发和指甲上留下痕迹,而这些物质大部分都是由蛋白质制成的。您可能会看到皮肤发红,指甲变脆,头发稀疏,头发颜色褪色,所有这些都被认为是蛋白质缺乏的症状。

4.骨折风险增加

您的骨骼也有危险。蛋白质有助于维持骨骼的强度和密度。摄入的蛋白质含量不足可能会削弱骨骼,增加骨折风险。

5.饥饿感

想吃甜食吗?当您没有得到足够的蛋白质时,您的身体往往会通过感到饥饿来做出反应。通常,饥饿的增加往往围绕食糖的渴望。

如果您整天感到饥饿,并且难以将卡路里摄入保持在正常范围内,请尝试在饮食中添加一些瘦蛋白。

6.难以入睡

睡觉有麻烦吗?这可能与您摄入的蛋白质量有关。研究人员将蛋白质摄入量低(不到蛋白质能量的 16%)与入睡困难联系起来。

酪蛋白(源自牛奶)是一种缓慢消化的蛋白质。睡前摄取特别好,因为它可以让您在睡觉时保持充足的食物,比其他蛋白质释放得慢。

7.卡路里摄入量增加

充足的蛋白质摄入量可以使您长时间保持饱腹感,从而防止渴望和饥饿感。然而,较少的蛋白质摄入却恰恰相反。它会使您更加饥饿,从而导致卡路里摄入量增加。

8.免疫力下降

蛋白质缺乏会损害您的免疫系统。免疫系统受损可能会使您的身体抵抗感染。


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