【100g麦圈的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

杂粮 6个月前 (05-03) 236次浏览

自从1941年问世以来,麦圈就成了美国家庭的主食。

它们仍然是市场上最受欢迎的早餐谷物之一,现在全世界都可以买到。

尽管麦圈在市场上被标榜为营养丰富,但你可能想知道麦圈是否是一种健康的选择,以及不同种类的麦圈有何不同。

本文介绍了100g麦圈的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和文章等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g麦圈的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g麦圈的营养成分

麦圈主要由全谷物燕麦制成。

全谷物包含谷物的所有部分,所以它们比精制谷物提供更多的营养。更重要的是,食用富含纤维的全谷物可以帮助降低胆固醇和降低患心脏病的风险。

此外,麦圈的热量和脂肪含量都很低。它们还含有许多人摄取不足的基本营养素,如纤维和维生素D。

值得注意的是,一杯(28克)的Cheerios提供了每日所需铁量的45%,而许多人都缺乏铁。这种矿物质在你全身的氧气运输中起着关键的作用。

一杯(28克)不含牛奶的纯麦圈:

  • 热量:100
  • 脂肪:2克
  • 碳水化合物:20克
  • 纤维:3克
  • 糖:1克
  • 蛋白质:3克
  • 维生素A:每日需求量的10%
  • 维生素C:每日需求量的10%
  • 维生素D:每日需求量的10%
  • 维生素B12:每日所需维生素B12的25%
  • 钙:每日需求量的10%
  • 铁:每日需求量的45%
  • 锌:每日需求量的25%

4盎司(120毫升)的脱脂牛奶,你将获得额外的40卡路里,4克蛋白质,以及大量的钙和维生素D。

最后,与许多其他早餐食品相比,麦圈是非常实惠的。

麦圈主要由全谷物制成,含有大量的重要营养成分,包括铁、纤维和维生素D。

营养缺点

虽然麦圈通常是一种营养丰富的选择,但在某些方面却不尽如人意。

蛋白质含量很低

谷类早餐食品通常被作为一种完整的膳食选择来销售。然而,其中大部分的蛋白质含量都很低,麦圈也不例外。

蛋白质是健康饮食的重要组成部分。每顿饭都要摄入高质量的蛋白质,这是保证你能满足身体每日蛋白质需求的最佳方式之一。

蛋白质的推荐摄入量至少为每磅体重0.36克(每公斤0.8克)。对于体重为150磅(68公斤)的人来说,这相当于每天摄入55克蛋白质。

一杯(28克)普通Cheerios加上4盎司(120毫升)全脂或低脂牛奶,只能提供大约7克蛋白质,其中大部分来自牛奶。

如果你打算把麦圈当饭吃,可以考虑搭配一些蛋白质,比如鸡蛋、希腊酸奶或豆腐。你也可以在碗里放一把坚果或一勺坚果酱来增加蛋白质和健康脂肪。

可包装添加糖

几种类型的Cheerios含有大量的添加糖。

例如,一杯(35克)蜂蜜坚果麦圈含有12克糖——是普通麦圈的12倍之多。

过量的糖摄入会增加患慢性疾病的风险,如心脏病、癌症和糖尿病。此外,它会导致热量的过度消耗和不健康的体重增加。

美国心脏协会建议,男性每天的添加糖摄入量应控制在9茶匙(37.5克),女性为6茶匙(25克)。

虽然偶尔摄入糖不太可能有害,但注意自己吃了多少是一个好主意,尤其是如果你的饮食中以Cheerios为主,或者你经常一次吃一份以上的话。

选择普通的是你保持低糖摄入的最佳选择。


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