HIIT是如此有效地提高运动表现，以及缩短我们的旅程，以达到最佳的健康-如果执行正确。当你愿意为HIIT付出艰苦的工作、努力和高强度时，你会得到以下好处:
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有助于减少体内脂肪，增强肌肉
已经有很多关于运动员的研究表明，那些以间隔的速度进行短而剧烈的短跑的运动员，能够产生显著的合成激素反应，从而增强肌肉和减少脂肪。它可能会增加生长激素和血乳酸，这意味着它是一种代谢非常费力的方法(断断续续的短而剧烈的冲刺)，可以在一段时间内减少脂肪。它也是一种强烈的新陈代谢助推器，并触发正确的激素，以建立肌肉和燃烧脂肪。潜在的“烧伤后”效应绝对是这种高强度训练的常态。
尽管增加肌肉量的潜力和直接的重量训练不一样，HIIT可以作为一种燃烧脂肪的方法，并节省你已经辛苦获得的肌肉量，同时增加它的潜力，以提高你的短跑努力。
改善能量，调节和合成代谢反应
峰值功率和合成代谢调节的改善与更短的间隔，减少休息电位之间。像拳击手、摔跤手和综合格斗选手这样的运动员在这方面会做得很好。锻炼肌肉和减少身体脂肪的潜力是巨大的。对这些运动员来说，最大的好处是减少身体脂肪，以迎合他们的体重等级，但不牺牲力量和肌肉结构，他们需要发挥最佳状态。试着缩短，甚至更剧烈的休息时间，减少你的休息时间。你的心率不会有机会到达基线，让你开放到一个更高水平的调节，以最大限度地发挥你的力量潜力和精益肌肉的发展。
减少身体脂肪，提高整体性能
作为一名耐力运动员，你会从间歇运动中获益良多。你想要同时又快又强，因此，这将是一个关键的策略。再一次，这对产生乳酸反应和你的EPOC很好——在24小时内燃烧的能量，导致整体上更多的脂肪减少。因为大多数耐力运动员都是精瘦的，这种训练可以帮助你在不浪费太多时间的情况下跑得更快。它也会保护你的肌肉组织，这将帮助你保持高强度水平。
HIIT可以让所有运动员和任何想要改变体型、增加肌肉和变得更瘦的公众受益。但是我必须诚实地告诉你，当你锻炼肌肉的时候，你还是要去健身房，在那里做些努力。锻炼肌肉的捷径在其他任何地方都找不到，只有举重。所以，一定要把你的大部分时间花在举重上，并把它和HIIT训练分开。我真的希望这条信息对你有帮助。你可以随时在我的网站上联系我，或者在fb和insta social上加入我。如果这个答案在某种程度上对你有用，请随时为它投票。
