HIIT运动可以锻炼肌肉吗?

肌肉 4周前 (07-05) 40次浏览

HIIT是如此有效地提高运动表现,以及缩短我们的旅程,以达到最佳的健康-如果执行正确。当你愿意为HIIT付出艰苦的工作、努力和高强度时,你会得到以下好处:

HIIT运动可以锻炼肌肉吗?

有助于减少体内脂肪,增强肌肉

已经有很多关于运动员的研究表明,那些以间隔的速度进行短而剧烈的短跑的运动员,能够产生显著的合成激素反应,从而增强肌肉和减少脂肪。它可能会增加生长激素和血乳酸,这意味着它是一种代谢非常费力的方法(断断续续的短而剧烈的冲刺),可以在一段时间内减少脂肪。它也是一种强烈的新陈代谢助推器,并触发正确的激素,以建立肌肉和燃烧脂肪。潜在的“烧伤后”效应绝对是这种高强度训练的常态。

尽管增加肌肉量的潜力和直接的重量训练不一样,HIIT可以作为一种燃烧脂肪的方法,并节省你已经辛苦获得的肌肉量,同时增加它的潜力,以提高你的短跑努力。

改善能量,调节和合成代谢反应

峰值功率和合成代谢调节的改善与更短的间隔,减少休息电位之间。像拳击手、摔跤手和综合格斗选手这样的运动员在这方面会做得很好。锻炼肌肉和减少身体脂肪的潜力是巨大的。对这些运动员来说,最大的好处是减少身体脂肪,以迎合他们的体重等级,但不牺牲力量和肌肉结构,他们需要发挥最佳状态。试着缩短,甚至更剧烈的休息时间,减少你的休息时间。你的心率不会有机会到达基线,让你开放到一个更高水平的调节,以最大限度地发挥你的力量潜力和精益肌肉的发展。

减少身体脂肪,提高整体性能

作为一名耐力运动员,你会从间歇运动中获益良多。你想要同时又快又强,因此,这将是一个关键的策略。再一次,这对产生乳酸反应和你的EPOC很好——在24小时内燃烧的能量,导致整体上更多的脂肪减少。因为大多数耐力运动员都是精瘦的,这种训练可以帮助你在不浪费太多时间的情况下跑得更快。它也会保护你的肌肉组织,这将帮助你保持高强度水平。

HIIT可以让所有运动员和任何想要改变体型、增加肌肉和变得更瘦的公众受益。但是我必须诚实地告诉你,当你锻炼肌肉的时候,你还是要去健身房,在那里做些努力。锻炼肌肉的捷径在其他任何地方都找不到,只有举重。所以,一定要把你的大部分时间花在举重上,并把它和HIIT训练分开。我真的希望这条信息对你有帮助。你可以随时在我的网站上联系我,或者在fb和insta social上加入我。如果这个答案在某种程度上对你有用,请随时为它投票。


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