红香蕉的好处和营养价值有哪些?

水果 3周前 (03-06) 35次浏览
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根据太平洋路德大学的数据,香蕉是美国最受欢迎的水果之一,每年消费超过64亿英镑。如果你喜欢吃香蕉,但又想寻找一些品种,可以考虑试试红香蕉。他们有黄色香蕉的果肉和覆盆子香蕉的味道。红香蕉营养价值丰富,对健康有很多好处,是你饮食中的好东西。

红香蕉的好处和营养价值

红香蕉的好处和营养价值有哪些?

低热量的水果

像所有的水果一样,红香蕉是一种低热量的食物。一个中等大小的红香蕉只含有110卡路里。在你的饮食中加入红香蕉可以帮助你在不消耗太多卡路里的情况下填饱肚子,让你更容易保持每天的卡路里预算来维持体重。

纤维的来源

红香蕉可以帮助你满足日常所需的纤维。一根中等大小的红香蕉含有4克纤维,相当于人体每日所需纤维量的16%。纤维是一种你的身体不能消化的碳水化合物。女性每天需要25克纤维,男性每天需要38克。因为你不能消化它,纤维减缓了消化过程。这有助于你更长时间地保持饱腹感,有助于控制体重。此外,在你的饮食中加入更多富含纤维的食物,比如红香蕉,可以降低你患心脏病和2型糖尿病的风险。

钾的来源

红香蕉富含钾元素。一根中等大小的香蕉含有400毫克,相当于你每日摄入量的11%。钾是一种矿物质和电解质。你需要摄入足够的钾来保持体液和电解质平衡。你还需要钾的心脏功能,肌肉收缩和消化。美国心脏协会建议在饮食中加入更多富含钾的食物,因为这可能有助于降低血压水平。然而,高钾食物并不是对每个人都安全。如果你有肾脏病史,你可能需要限制你的摄入量。在增加你的摄入量之前,和你的医生谈谈你每天对钾元素的需求。

富含维生素B6

维生素B-6是蛋白质代谢和红细胞代谢所需的水溶性维生素。你还需要它来制造血红蛋白,这种蛋白质能将氧气输送到全身。缺乏维生素B-6会导致贫血。在你的饮食中加入红香蕉可以帮助你满足日常需求。一根中等大小的红香蕉就能满足你每日所需维生素B-6的20%。

提高免疫补充维生素C

红香蕉也是维生素C的良好来源,可以满足你每日所需维生素C的15%。维生素C是另一种对生长、免疫系统健康和胶原蛋白生成很重要的水溶性维生素。维生素C也是一种抗氧化剂,可以保护人体免受自由基的侵害,从而降低患心脏病和某些癌症的风险。

可以看出,红香蕉的营养价值还是很丰富的。

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