高蛋白早餐的5个好处

饮食 16秒前 1次浏览

已经有很多研究表明吃早餐的重要性。从让我们更长时间地保持饱腹感,减少一天中的零食,到促进更高的能量水平,早餐一直被定位为一天中最重要的一餐。

然而,如果你的早餐由高糖谷类和涂抹物或碳水化合物包装的糕点组成,你很可能没有收获任何早餐的好处。为了给你的一天提供能量,让你更长时间地保持饱腹感,许多营养学家建议你吃富含蛋白质的早餐。

高蛋白早餐的5个好处包括:

高蛋白早餐的5个好处

1. 你会在一天中摄入更少的卡路里

一项研究对吃高蛋白早餐的人和吃低蛋白早餐的人之间的饥饿程度进行了研究,结果显示,蛋白质可能有助于阻断一些饥饿激素的数量,如ghrelin,到达你的大脑。这也是为什么很多人在尝试减肥时,尝试并增加蛋白质的摄入量。

康宝莱营养配方1号营养奶昔混合物每份只有205卡路里,经过科学研发,为身体提供均衡的健康营养来源。这款富含蛋白质的奶昔超级容易准备,有五种口味可供选择,确保你一天的能量,同时还能获得所有必需的维生素和矿物质,同时保持你的饱腹感。

2. 管理血糖水平

如果你吃了早餐,但发现自己在上午10点前就感觉昏昏欲睡,那可能是你没有吃对早餐食物。吐司和谷类食品中往往含有大量的精制糖,会导致血糖水平飙升,进而导致血糖崩溃。

研究发现,蛋白质能减缓人体对碳水化合物的吸收,有助于保持血糖水平更加均衡。

3. 提升你的锻炼效果

蛋白质有助于肌肉质量的增长和正常骨骼的维持,是我们身体中每个细胞的组成部分。它由称为氨基酸的构件组成,是细胞生长和组织修复的必要条件。很多运动员依靠蛋白质来刺激肌肉蛋白质的合成,经常会在锻炼前食用蛋白奶昔或蛋白棒,以帮助减少运动对身体的影响。

"作为一名运动员,我相信那个30分钟的窗口:在完成训练后的30分钟内,我的训练并没有结束,直到我完成了我的运动后蛋白奶昔,"前奥林匹克运动员,现在是康宝莱运动表现和健身副总裁萨曼莎克莱顿说。

"这是我生活的一部分,即使现在是四个孩子的母亲。锻炼后的蛋白质真的是关键,无论你是专业运动员还是日常运动员,每个人都需要在活动时摄入蛋白质。"

对于那些在锻炼前寻找刺激能量的早餐的人来说,康宝莱的Formula 1营养奶昔系列是完美的选择,它含有丰富的矿物质和维生素,包括抗氧化剂维生素A、C和E,可以帮助对抗 "自由基 "氧分子,帮助保护你的身体。更妙的是,它们还可以与水果和冰块混合在一起,所以你可以根据自己的心情改变你的奶昔。

4. 帮助控制体重

近一半的澳大利亚和新西兰人不吃早餐,这可能不利于他们的减肥目标,研究发现膳食蛋白质具有抑制食欲的作用,从而在两餐之间提供饱腹感。此外,牛津大学发现,与替代饮食相比,加入代餐的方案能使体重下降幅度更大。

5. 提升你的情绪

最近感觉有点平淡?研究表明,我们的大脑会 "意识 "到我们的肠道微生物,这种细菌可以影响我们对世界的认知,改变我们的行为。一顿富含蛋白质的早餐将帮助你的大脑以最佳水平运作。吃蛋白质会增加一种叫做酪氨酸的氨基酸的水平,它能产生去甲肾上腺素和多巴胺--反过来,这些会给你带来能量,提升你的情绪。


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