为什么要补充赖氨酸？

为什么要补充赖氨酸？赖氨酸用于预防和治疗唇疱疹(由单纯唇疱疹病毒引起)，它是用嘴或直接应用到皮肤上使用，赖氨酸也被口服以提高运动成绩，除此之外，赖氨酸属于人体必需的一种氨基酸，也是人体无法自行合成的氨基酸，所以我们需要补充赖氨酸。

你的身体需要所有20种氨基酸——蛋白质的组成部分——但它不能自己制造这20种氨基酸中的9种。赖氨酸是这九种必需氨基酸之一，你必须通过食物或补充剂来保持健康。

赖氨酸在体内的作用

每个人都需要赖氨酸，尽管有些人从中受益更多。赖氨酸在生长中起作用，也在营养肉碱的生产中起作用。这种营养素将脂肪酸转化为能量，并起到降低胆固醇的作用。

赖氨酸帮助你的身体吸收从牛奶或鱼中摄入的钙，并帮助形成胶原蛋白——对骨骼和结缔组织，如皮肤、肌腱和软骨至关重要。

缺乏赖氨酸虽然不常见，但会影响你的感觉。低赖氨酸的症状包括疲劳、恶心、头晕、生长缓慢、贫血和生殖问题。

如果你是一名运动员或一名老年妇女，你可能想和你的医生谈谈赖氨酸如何具体帮助你。

赖氨酸利于运动表现

马里兰大学医学中心称，赖氨酸缺乏并不常见，但它更有可能发生在铁杆运动员身上，因为它可以帮助你的肌肉在艰苦的锻炼、比赛或比赛后恢复。然而，补充赖氨酸可以帮助释放人类生长激素(更常见的称为HGH)的想法没有得到最近研究的支持。

老年妇女的好处

随着女性年龄的增长，她们自然会失去肌肉质量和力量。研究人员研究了包括赖氨酸在内的多种营养物质是否有助于减少肌肉损失，提高老年女性的力量和功能。发表在《营养学》杂志上的研究结果表明，每天补充赖氨酸、精氨酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐(更广为人知的是HMB)会积极增加肌肉功能、力量、质量和蛋白质合成。

获得更多赖氨酸

如果你在片剂或胶囊中补充赖氨酸，先和你的医生谈谈合适的剂量或补充赖氨酸对你是否安全。还有某些其他补充剂和药物，如钙、精氨酸和一些抗生素，它们可能与赖氨酸相互作用或对您的健康产生不利影响。

虽然赖氨酸可以以补充形式获得，但在饮食中也很容易获得足够的赖氨酸。这种氨基酸的常见食物来源包括肉类，包括红肉、猪肉和家禽、奶酪、某些鱼，如鳕鱼、沙丁鱼和大豆，尤其是豆腐。豆类和其他豆类也是赖氨酸的良好来源，尤其是对那些不吃动物产品的人来说。