国外15个健康的饮食习惯让你更健康，无论你在什么环境下，只要你每天坚持以下15个小习惯，你的健康就离你不远了。你的身体就会变得越来越精彩。 有了好的身体，才能让家人幸福。
1、复合维生素，早餐后吃。据研究表明，补充适合自己的复合维生素，对健康有很大帮助。那么，我们为什么要在早餐后吃饭呢？这样可以提供人体一天所需，让你沉浸在工作和学习中，二是不要让肾脏负担过重。
2、每餐前喝两杯水。这样可以让你的身体持续处于 "水当量 "的状态，减少你的食量。根据荷兰的一项研究，饭前喝两杯水可以减少饥饿感和食物摄入量，起到减肥的作用。
3、与其在咖啡中加入牛奶，不如在牛奶中加入咖啡。每天早起的第一件事，就是在杯子里装上脱脂牛奶。然后喝下1/5，再装上咖啡。这样你每天就可以得到25%的维生素和30%的钙质。
4、吃完快餐，要喝一大杯水。快餐中的热量和盐分普遍大大超标。 吃了肚子里的肥肉也没办法，但喝一大杯水可以稀释体内钠的浓度，让你离高血压更远一点。
5、不要放弃一切吃洋葱的机会。很多人在吃食物的时候都会慎重的选择洋葱，以免避之不及。这是一个很大的错误。洋葱中含有很多保护心脏的黄酮类化合物，所以吃洋葱应该是我们的责任。尤其是在吃烤肉等不太健康的食物时，里面的洋葱就是你的 "救命草"。
6、如果有条件，用冷水泡茶。据农业部最新研究，与蔬菜、胡萝卜相比，茶叶中含有更多的抗氧化剂，能有效抵抗皱纹和癌症入侵。冷水可以慢慢浸出茶叶中的有益物质，而不会破坏茶叶。 你只需要等一下。
7、下午3点，准时吃饭。赖在地板上可能是你不吃早餐的原因，但下午3点吃饭是没有借口的。在午餐和晚餐之间给自己补充营养，帮助你度过一天中最疲惫的时刻。酸奶、水果和饼干都是不错的选择。
8、吃橘子要有 "白线"。很多人在吃橘子的时候，会把橘子的 "白线 "剥掉。其实，它含有丰富的黄酮类物质，对身体有很大的帮助。其实尝到苦涩和甜味的滋味也不错。/9、储备每天喝水的责任量。忙碌的工作提醒你，当你口干舌燥的时候，早上不要喝水。在飞机上准备一个1.5升的大瓶子，把一天喝的水放在里面，并规定自己喝完后，工作就结束了。
10、购买水果时，不要三心二意，选择深色的。果实的外观可以不一样，但越是深色的果实，一定是衡量健康度的最佳标准。 这是因为它们含有更多的抗氧化剂。抖音的时候，一定要选择李子、五味子等黑色水果。
11、将肉块用热水冲洗干净。肉片可以用厚厚的纸巾覆盖，以吸收油脂。如果你想更干净，可以把肉块放在勺子里，用热水冲洗。使用这种方法，可以减掉一半左右的脂肪。
12、腌制开胃菜。只有烤肉的热量并不高，只有酱料等原本健康的凉性调味品才能带来大量的热量。于是，将准备好的酱料放入小碗中，将切好的菜品浸入其中。 这样一来，你所需要的酱料只有原来的1/6。
13、有些 "朴素 "的食物是 "肉 "食。油吃多了不好，但吃少了也不好。瓜子和胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，所以不要吃得太清淡。油可以炒着吃，也可以凉拌，但如果把南瓜煮熟了用来煮粥，就会保证其他菜品中的油，加入胃肠道。
14、晚餐一定要多打保膘战。有的人早餐和午餐不吃油腻的食物，有的人则认为晚餐多吃油腻的食物是不对的。研究表明，一餐摄入50-80克脂肪后几小时，血管的弹性就会下降，血液凝固因子急剧上升。所以白天不要轻易吃东西，但晚上不要试图补偿自己。
15、睡前吃高纤维食物。麻省理工学院的朱迪斯-沃特曼博士说："睡前30分钟左右吃点低热量的碳水化合物零食可以帮助你入睡。吃谷类食物是最简单的补充纤维的方法，由于大多数人每天摄入的纤维只有人体所需量的一半，所以睡前最后一分钟抓紧时间补充是个好主意。
有了以上15种饮食习惯，你就可以恢复身体所缺的一切。 而且，你可以延长你的寿命。 你不会因为生病、不暖和而堆积家庭债务，也不会因为身体状况而倾家荡产。 祝愿天下所有的人都能照顾好自己的身体，不要去医院看病，增加家人的悲伤，爱一个人，就替他照顾好自己的身体，祝愿大家幸福。
