熟龄:常见问题症状以及改善方法

生活 4周前 (08-23) 4次浏览

进入熟龄阶段后,银发族通常因免疫力变差,身体会逐渐出现一些健康问题。无论您本身是否已迈入熟龄,或是家中有银发族长辈,都该好好了解长者们的健康状况。当长者们出现以下几点症状时,建议以下几点改善方法。

熟龄:常见问题症状以及改善方法

熟龄退化症状和问题

可能会罹患心血管疾病:通常老人的心率会较低(心跳较慢),而血管也会老化,变比较硬,使体内的血液运输效果较差,导致高血压(Hypertension)与其他心血管疾病的机率增加。

关节、骨骼和肌肉退化:年纪大了骨质自然会渐渐流失,使骨质密度降低,因此若从事剧烈的活动可能会造成伤害。根据研究表示,身高在老了后会比以前稍微矮一些,肌肉也会较不灵活和强韧,导致生活中的平衡感和活动力都较差。

消化问题:普遍而言,老人容易因为缺乏纤维、喝水量不足的饮食习惯,以及缺乏运动或患有肠躁症(Irritable bowel syndrome)等而导致便祕,但有时候也可能是因为服用某些药物所造成,如利尿剂和补铁剂。

膀胱和泌尿道问题:老人通常会有排尿困难的问题,通常有许多可能原因所致,如糖尿病(Diabetes)就可能是造成尿失禁现象的原因之一。

记忆力变差:年纪愈大,学习新事物通常会愈难,但若记忆力有出现严重退化的状况时,则需当心是否为阿兹海默症(Alzheimer’s disease),除了记忆力差,思维也会变得不灵活。

反应迟缓:长期处于压力大、重度思考或因意外而影响的生活型态,在熟龄阶段会出现反应迟缓的征兆。

运动营养双管齐下 熟龄如何保养改善

为了减缓上述隐忧,建议不妨从今天起调整生活型态,积极建立以下的好习惯:

健康饮食:每餐淀粉不妨以全谷类为主,少吃白面包、白米饭和其他精致淀粉类食物。但若有严重消化问题或肠胃术后患者,建议先谘询专业医师做合适的调整。

蔬果与蛋白质摄取:蔬菜和水果提供许多身体所需的纤维、维生素和矿物质,可帮助降低高血压、心脏病(Heart disease)、中风、过胖和一些癌症的风险。至于富含Omega-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼,或是如牛奶、鸡蛋等,则是不易造成身体负担的优质蛋白质,可降低心脏病发生的机率。

适时补充营养品:对于部分食欲不佳或食量小的长者,适时辅以营养补充品如鱼油、维他命E活化大脑反应力,让日常保健更容易。

定期运动与学习:每日可透过健走7500步,辅助有氧与重量训练来增加大脑的执行功能外,同时还要积极接触陌生的事物来制造学习机会,以刺激大脑活络并延缓退化的发生。


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