进入熟龄阶段后，银发族通常因免疫力变差，身体会逐渐出现一些健康问题。无论您本身是否已迈入熟龄，或是家中有银发族长辈，都该好好了解长者们的健康状况。当长者们出现以下几点症状时，建议以下几点改善方法。
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熟龄退化症状和问题
可能会罹患心血管疾病：通常老人的心率会较低（心跳较慢），而血管也会老化，变比较硬，使体内的血液运输效果较差，导致高血压（Hypertension）与其他心血管疾病的机率增加。
关节、骨骼和肌肉退化：年纪大了骨质自然会渐渐流失，使骨质密度降低，因此若从事剧烈的活动可能会造成伤害。根据研究表示，身高在老了后会比以前稍微矮一些，肌肉也会较不灵活和强韧，导致生活中的平衡感和活动力都较差。
消化问题：普遍而言，老人容易因为缺乏纤维、喝水量不足的饮食习惯，以及缺乏运动或患有肠躁症（Irritable bowel syndrome）等而导致便祕，但有时候也可能是因为服用某些药物所造成，如利尿剂和补铁剂。
膀胱和泌尿道问题：老人通常会有排尿困难的问题，通常有许多可能原因所致，如糖尿病（Diabetes）就可能是造成尿失禁现象的原因之一。
记忆力变差：年纪愈大，学习新事物通常会愈难，但若记忆力有出现严重退化的状况时，则需当心是否为阿兹海默症（Alzheimer’s disease），除了记忆力差，思维也会变得不灵活。
反应迟缓：长期处于压力大、重度思考或因意外而影响的生活型态，在熟龄阶段会出现反应迟缓的征兆。
运动营养双管齐下 熟龄如何保养改善
为了减缓上述隐忧，建议不妨从今天起调整生活型态，积极建立以下的好习惯：
健康饮食：每餐淀粉不妨以全谷类为主，少吃白面包、白米饭和其他精致淀粉类食物。但若有严重消化问题或肠胃术后患者，建议先谘询专业医师做合适的调整。
蔬果与蛋白质摄取：蔬菜和水果提供许多身体所需的纤维、维生素和矿物质，可帮助降低高血压、心脏病（Heart disease）、中风、过胖和一些癌症的风险。至于富含Omega-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼，或是如牛奶、鸡蛋等，则是不易造成身体负担的优质蛋白质，可降低心脏病发生的机率。
适时补充营养品：对于部分食欲不佳或食量小的长者，适时辅以营养补充品如鱼油、维他命E活化大脑反应力，让日常保健更容易。
定期运动与学习：每日可透过健走7500步，辅助有氧与重量训练来增加大脑的执行功能外，同时还要积极接触陌生的事物来制造学习机会，以刺激大脑活络并延缓退化的发生。
