吃生磨碎的亚麻籽有助于改善心脏健康、减轻体重、促进消化系统健康并改善皮肤外观。有研究表明,亚麻籽粉中的某些化合物具有抗癌活性,本文中,我们介绍了亚麻籽怎么吃最好。
本文目录
亚麻籽怎么吃最好
冻食:亚麻籽牛奶麦皮早餐
食材:
亚麻籽粉1汤匙
脱脂奶1杯
原粒燕麦片1/2杯
做法:把所有材料放入碗中拌匀,盖上保鲜纸后放入雪柜雪一晚即可。
小贴士:即冲麦皮的升糖指数比较高,原粒燕麦片相对健康。不喜欢冻食的朋友,也可把所有材料放入碗中拌匀煮热。
咸食:亚麻籽奄列早餐
食材:
亚麻籽粉1茶匙
鸡蛋3只
洋葱粒1/4碗
低脂芝士1块
做法:烧热镬,炒香洋葱粒,放入蛋液和亚麻籽粉拌匀,最后洒上芝士碎即成。
甜品:亚麻籽花生酱多士早餐
食材:
亚麻籽粉1茶匙
纯花生酱2汤匙
全麦包2块
做法:把亚麻籽粉加入纯花生酱内拌匀,然后把抹酱涂在两块全麦包上,放入预热焗炉180度焗20-30秒即成。
小贴士:全麦包所用的麦粉是由没有经过脱皮处理的小麦加工而成的,升糖指数相对白面包低,有助控制血糖水平。
奶昔:亚麻籽奶昔饮品
食材:
脱脂奶100毫升
脱脂乳酪100毫升
亚麻籽粉1汤匙
蓝莓1/4碗
草莓1/4碗
做法:把所有材料放入搅拌机拌匀即可。
功效:高纤、预防便秘、抗氧化
冲果汁:亚麻籽鲜果汁饮品
食材:
菠萝1/4碗
芒果1/4碗
热情果1个
亚麻籽粉1汤匙
水1杯
做法:把所有材料放入搅拌机拌匀即可。
功效:高纤、预防便秘、抗氧化
冲水:亚麻籽柠檬汁饮品
食材:
亚麻籽粉1茶匙
柠檬汁2茶匙
水1杯
做法:把所有材料拌匀即可。
功效:高纤、预防便秘、抗氧化