亚麻籽怎么吃最好

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吃生磨碎的亚麻籽有助于改善心脏健康、减轻体重、促进消化系统健康并改善皮肤外观。有研究表明,亚麻籽粉中的某些化合物具有抗癌活性,本文中,我们介绍了亚麻籽怎么吃最好。

亚麻籽怎么吃最好

亚麻籽怎么吃最好

冻食:亚麻籽牛奶麦皮早餐

食材:

亚麻籽粉1汤匙

脱脂奶1杯

原粒燕麦片1/2杯

做法:把所有材料放入碗中拌匀,盖上保鲜纸后放入雪柜雪一晚即可。

小贴士:即冲麦皮的升糖指数比较高,原粒燕麦片相对健康。不喜欢冻食的朋友,也可把所有材料放入碗中拌匀煮热。

咸食:亚麻籽奄列早餐

食材:

亚麻籽粉1茶匙

鸡蛋3只

洋葱粒1/4碗

低脂芝士1块

做法:烧热镬,炒香洋葱粒,放入蛋液和亚麻籽粉拌匀,最后洒上芝士碎即成。

甜品:亚麻籽花生酱多士早餐

食材:

亚麻籽粉1茶匙

纯花生酱2汤匙

全麦包2块

做法:把亚麻籽粉加入纯花生酱内拌匀,然后把抹酱涂在两块全麦包上,放入预热焗炉180度焗20-30秒即成。

小贴士:全麦包所用的麦粉是由没有经过脱皮处理的小麦加工而成的,升糖指数相对白面包低,有助控制血糖水平。

奶昔:亚麻籽奶昔饮品

食材:

脱脂奶100毫升

脱脂乳酪100毫升

亚麻籽粉1汤匙

蓝莓1/4碗

草莓1/4碗

做法:把所有材料放入搅拌机拌匀即可。

功效:高纤、预防便秘、抗氧化

冲果汁:亚麻籽鲜果汁饮品

食材:

菠萝1/4碗

芒果1/4碗

热情果1个

亚麻籽粉1汤匙

水1杯

做法:把所有材料放入搅拌机拌匀即可。

功效:高纤、预防便秘、抗氧化

冲水:亚麻籽柠檬汁饮品

食材:

亚麻籽粉1茶匙

柠檬汁2茶匙

水1杯

做法:把所有材料拌匀即可。

功效:高纤、预防便秘、抗氧化


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