热量 | 116 (千卡) | 硫胺素 | 0.21 (毫克) |
---|---|---|---|
钙 | 88 (毫克) | 蛋白质 | 2.1 (克) |
核黄素 | 0.09 (毫克) | 镁 | 66 (毫克) |
脂肪 | 0.3 (克) | 烟酸 | 1.2 (毫克) |
铁 | 2.5 (毫克) | 碳水化合物 | 26.2 (克) |
维生素C | 35 (毫克) | 锰 | 0 (毫克) |
膳食纤维 | 1.6 (克) | 维生素E | 0 (毫克) |
锌 | 0 (毫克) | 维生素A | 0 (微克) |
胆固醇 | 0 (毫克) | 铜 | 0 (毫克) |
胡罗卜素 | 0.8 (微克) | 钾 | 764 (毫克) |
磷 | 50 (毫克) | 视黄醇当量 | 69 (微克) |
钠 | 8 (毫克) | 硒 | 0 (微克) |
木薯(学名:Manihot esculenta Crantz),是大戟科木薯属植物,耐旱抗贫瘠,广泛种植于非洲、美洲和亚洲等100余个国家或地区,是三大薯类作物之一,热区第三大粮食作物,全球第六大粮食作物,被称为“淀粉之王”,是世界近六亿人的口粮。 [1] 另外,木薯具有粗生易长、容易栽培、高产和四季可收获等优良特性。
营养价值:
木薯中的蛋白质含量要比其他食物高一些,可以作为补充蛋白质的来源之一。 木薯中的维生素种类比较多,有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K等,是人们维生素的主要来源之一。 木薯中的镁、锌、铜等矿物质元素,可以起到很好的调节心率、维持血压等作用,这些元素都是人们正常生命活动中不可或缺的。
功效与作用:
保护血管:木薯中含有钾元素,钾元素对于维持血压稳定具有重要的作用。
促进智力发育:木薯中的锌元素与人类大脑智力发育有着密切的联系。
预防便秘:木薯中的膳食纤维虽然少,但是也是可以起到促进肠胃蠕动、减少粪便以及毒素在体内的积累,对于预防便秘等具有很好的作用。
最佳吃法:
剥掉皮的甜木薯,可以按自己的喜好切成小块、小段或条状等,用水冲洗干净就可以制作各种美食了。 以下这些吃法同样也适用于苦木薯,但必须提前把苦木薯的毒素去除干净。 切好的木薯放入蒸锅里,烧开后,再根据木薯块的大小,决定蒸10分钟或15分钟,蒸至能用筷子轻松穿透就熟了。