脂肪高的食物一定不健康吗?

食物 2周前 (05-13) 19次浏览

脂肪高的食物一定不健康吗?高脂肪食物名声不好,甚至高营养的高脂肪食物也被归类为“坏食物”。

这是不幸的,因为许多高脂肪食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂,可以帮助你在两餐之间保持饱腹感,维持健康的体重。

脂肪高的食物一定不健康吗?

例如,全脂牛奶、蛋黄、带皮的家禽和椰子都是高脂肪食物,那些试图减肥或保持健康的人通常会避开这些食物,尽管这些食物含有身体最佳运作所需要的营养。

当然,吃太多任何食物,包括上面提到的食物,都会影响减肥。然而,当它们以健康的方式添加到饮食中时,这些高脂肪的食物可能会帮助你达到并保持健康的体重,同时提供一个重要的营养来源。

事实上,吃富含脂肪的食物,如鸡蛋、牛油果、坚果和全脂乳制品,可以通过减少促饿激素和增加饱腹感来帮助减肥。

营养丰富、高脂肪的食物可以作为健康饮食的一部分。高脂肪的食物含有你身体需要的重要营养成分,吃高脂肪的食物可以促进饱腹感,让你感到满足。

饱和脂肪会导致高血胆固醇,这是心脏病的危险因素之一。饱和脂肪的常见食物来源包括黄油、奶油沙司、家禽、巧克力、椰子、牛肉、热狗、香肠、冰淇淋和全脂牛奶。

饮食中应该有多少脂肪是今天营养争论的一个来源。

虽然你应该吃健康的脂肪来源,但这份清单上的所有食物都应该避免,或者至少限制在非常偶然的情况下。

在下面列出的所有脂肪中,反式脂肪很容易造成最大的伤害,应该避免。阅读配料标签,避免任何反式或部分氢化脂肪。

要避免的高脂肪食物包括快餐、鲜奶油、高脂肪肉类、油炸食品、高脂肪零食、加工肉类、甜点、高脂肪沙拉调料、动物脂肪和反式脂肪。脂肪的日摄入量是每天65克。


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