为什么吃不多还是胖?改掉6个习惯轻松减肥

健身 8个月前 (12-17) 282次浏览

减肥最讨厌的就是明明吃不多,也有规律运动,怎么体重不降反升,原来日常中的一些不良习惯,对于影响瘦身效果是非常大的,要是不改掉可能会让身材越来越回不去,不知不觉中还变更胖,快来看看以下6隐藏在生活中的发胖坏习惯你中了几项?

为什么吃不多还是胖?改掉6个习惯轻松减肥

吃饭速度太快

吃饭如果没有充分地咀嚼,不仅有损消化系统,还容易导致便秘,有些人则是因为饮食不规律,时常饿过头才开始进食,暴风式的扫除桌上的食物,会让大脑饱食中枢来不及接收饱足的讯息,因此会摄取过多热量,吃得过快大脑会来不及反应过来吃饱了,我们就已经吃下过多的食物,易导致肥胖。可以的话,每一口食物要咀嚼30~50次,每一餐吃20~30分钟。

吃太多重口味食物

放任自己吃重口味、油炸食物,不知不觉就会摄取过多盐份和油脂,不仅瘦不下来,还会影响肾脏水分代谢导致水肿,连带身体健康也会受到影响,而就算都不吃垃圾食物,烹调时建议也要少用调味料,尽量吃食物原味。

身边全都是零食

办公室抽屉、家里的柜子随手都能拿起零食、饼干、巧克力,嘴馋想放空,或是中午懒得起身去买午餐,常会不经意拿起放在桌上的零食狂嗑,多余的热量会转变成脂肪储存在体内。

刚吃饱就躺下

有时办公室一坐就是整天,坐姿又不良,连上个厕所都没时间,久坐会造成下半身血液循环不良,导致大腿粗屁股大,或许是生活太过忙碌,回家吃完饭只想休息,看到沙发就直接躺下,或者是坐着、趴着,容易让脂肪堆积在腹部,形成肥肚腩,饭后应该站立或者散步20分钟。

压力来就暴饮暴食

有的人压力一来就大吃特吃,有的则是吃饱过后习惯又吃点心舒压,是肥胖的主要原因,或是为了给自己的奖励,想着今天好辛苦,不断找借口吃东西,就会停不了口而造成肥胖,如果真的忍不住口腹之欲的话,建议选择低GI食物,或是把份量放在白天吃,才不会让肠胃的负担加重,也比较容易消耗热量。

爱喝冰饮

不只常喝含糖饮料会引起肥胖,爱喝冰饮、吃冰品会让身体内脏温度下降,新陈代谢就会变得迟缓,进而增加内脏脂肪,是造成胖小腹的原因。


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