熬夜对身体的危害有哪些(严重后果)

健康问答 13秒前 1次浏览

熬夜对身体的危害很多,严重的后果包括脱发、记忆力衰退、皮肤(尤其是脸部)问题,甚至是更为严重的一些器官问题、疾病诱因等等。

熬夜对身体的危害有哪些(严重后果)

熬夜的危害和严重后果

到了晚上,没了太阳的直射会舒服很多,所以人们的夜生活非常的丰富,往往一直玩到很晚才回家睡觉,如果长期这样的话,会给我们的身体带来哪些危害呢?

伤害一:免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

伤害二:肠胃危机

熬夜者,很容易感到疲劳,吃”夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但”夜宵”之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害三:心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期”黑白颠倒”,将会使患心脏病的风险增加。

熬夜对身体的危害有哪些(严重后果)

伤害四:肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作”夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

伤害五:耳聋

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

伤害六:皮肤受损

一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

伤害七:记忆力下降

正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜对身体的危害有哪些(严重后果)

熬夜对身体的危害

渴望入睡。过多或深夜的屏幕时间,以及不良的生活习惯,如睡前吃大餐或白天喝太多咖啡因,也会影响你的睡眠质量和数量。根据澳大利亚睡眠健康基金会的数据,33%至45%的成年人睡眠不佳或睡眠时间不足,睡眠不足会对我们的健康产生重大影响。

反应时间、判断力和视力受损

早在20世纪60年代,当17岁的兰迪-加纳挑战自己保持11天的清醒时,仅仅一天之后,他的视力就出现了问题,并失去了基本的协调能力--到最后他出现了幻觉。虽然很极端,但这个实验强调了睡眠不足对你身体的影响,包括你的感官和运动功能。事实上,在睡眠不足的情况下开车和在酒精影响下开车一样危险,因为你的反应时间、判断力和视觉都会受到影响。

迪肯大学心理学院的Melissa Weinberg博士研究了睡眠和健康之间的关系。睡眠的第一个功能是为你的身体补充能量。在深度睡眠的头几个小时,你的身体正在做它需要做的所有事情以重新获得能量,"温伯格博士解释说。

信息处理和记忆力差

温伯格博士说,当你在第一段睡眠中充分充电后,你就会进入快速眼动(REM)睡眠。那是我们做梦的地方。这是大脑的补充和刷新。即使我们在睡觉,我们的大脑也是清醒的,"她说。

根据温伯格博士的说法,正是在这个时候,我们学习和记忆。如果你不睡觉,你的大脑就没有机会巩固信息,"她警告说,这意味着如果你在考试前通宵达旦,你可能是在浪费时间。温伯格博士说:"如果你填鸭式学习,你就有可能失去一切。"她还补充说,总的来说,我们在疲惫时不会有精神上的效率。

有趣的是,研究表明,睡眠和记忆之间有直接的联系--我们需要睡眠,以使我们的短期记忆转换为长期记忆。

喜怒无常增加,积极性下降

当你没有用良好的睡眠来补充大脑和身体的能量时,你的感觉就会出现流动效应。你可能会经历情绪不稳定和暴躁,使你一整天都感到消极和没有动力。睡眠不足还可能导致不理智的反应和攻击性行为。温伯格博士说,良好的睡眠可以使情绪有很大的不同。没有睡眠,你很可能会感到烦躁,难以集中注意力。你需要睡眠来调节你的情绪,并以最佳状态运作,"温伯格博士解释说。

倾听你的身体,以获得更好的结果

如果你使用咖啡因等刺激物,熬夜会感觉很轻松,但在某些时候,你会为此付出代价。你需要较低的刺激来调节你的体温。当它发生时,你的大脑将启动睡眠的开始,"温伯格博士解释说。当你掌握了这一点,你将获得更高的睡眠质量。

减少刺激也意味着让你的大脑开始关闭,所以如果你一直盯着电脑直到你上床的那一刻,你会增加达到安稳睡眠的时间,并阻碍你第二天的清醒质量。

熬夜对身体的危害有哪些(严重后果)

我们需要多少睡眠?

我们大多数人每晚需要大约8个小时的高质量睡眠才能正常工作--但有些人需要更多,有些人需要更少。重要的是,你要找出你需要的睡眠时间,然后努力实现它。

作为一般规则,如果你醒来时很疲惫,并在一天中渴望有机会小睡一下,那很可能是你没有得到足够的睡眠。

各种因素都可能导致睡眠不佳,包括睡眠呼吸暂停等健康状况。但在大多数情况下,这是由于不良的睡眠习惯造成的。

如果我不睡觉会怎么样?

每个人都有过这样的经历:疲劳、脾气暴躁、注意力不集中,这往往是在一夜睡眠不足之后发生的。

偶尔一夜不睡会让你第二天感到疲惫和烦躁,但不会损害你的健康。

经过几个不眠之夜,精神影响变得更加严重。你的大脑会起雾,使你难以集中注意力和做出决定。你会开始感到沮丧,并可能在白天睡着。你在家里、工作中和路上受伤和发生事故的风险也会增加。

引用文献:

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