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你是否需要额外补充维生素C?

饮食 78健康编辑 2个月前 (04-15) 152次浏览 0个评论

虽然维生素 C(抗坏血酸)是一种必要营养元素,但它可能会过量。

维生素C 是一种水溶性维生素,支持正常生长和发育,帮助身体吸收铁。

因为你的身体不产生或储存维生素 C,所以在饮食中加入维生素 C 很重要。

你是否需要额外补充维生素 C?

对大多数人来说,一个橙子或几个大草莓、切碎的红辣椒或花椰菜能为一天提供足够的维生素 C。

对于成年人,建议每日维生素 C 的量为每天 65 至 90 毫克(mg),上限为每天 2,000 毫克。虽然过多的膳食维生素 C 不太可能有害,但大剂量的维生素 C 补充剂可能会导致:

请记住,对大多数人来说,健康的饮食可以提供足量的维生素 C,在你想要购买维生素 C保健品之前,先咨询一下医生比较好。

即使没有副作用,浪费钱去购买饮食可以做到的维生素 C,也是不值当的。

如果你需要补充维生素 C,最好的办法是每天吃个橘子,吃点水果,基本就已经足够了。

接下来继续阅读:

儿童与维生素 C:好处、剂量以及注意事项

奇异果的营养价值:维生素 C、膳食纤维、促进肠道健康

钙与维生素 D:同时补充的原因、功效和副作用

人必须要吃维生素保健品吗?


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