【100g豆芽的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

蔬菜 3周前 (05-01) 25次浏览

许多人认为豆芽是营养的来源。首先,它们富含多种营养。据说它们还能改善你的消化和血糖水平,甚至可能预防心脏病。

然而,豆芽也经常与食物中毒有关,这让人们质疑其潜在的好处是否值得冒这个风险。

本文介绍了100g豆芽的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和文章等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g豆芽的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g豆芽的营养成分

尽管豆芽的卡路里含量很低,但它是营养和有益植物化合物的丰富来源。它们的维生素和矿物质含量因品种而异。

  • 热量 44 大卡
  • 钾 160 毫克
  • 磷 74 毫克
  • 叶酸 30.1 微克
  • 胡萝卜素 30 微克
  • 钙 21 毫克
  • 镁 21 毫克
  • 维生素C 8 毫克
  • 钠 7.2 毫克
  • 维生素A 5 微克
  • 碳水化合物 4.5 克
  • 蛋白质 4.5 克
  • 脂肪 1.6 克
  • 膳食纤维 1.5 克
  • 硒 0.96 微克
  • 铁 0.9 毫克
  • 维生素E 0.8 毫克
  • 烟酸 0.6 毫克
  • 锌 0.54 毫克
  • 锰 0.34 毫克
  • 铜 0.14 毫克
  • 维生素B2 0.07 毫克
  • 维生素B6 0.06 毫克
  • 维生素B1 0.04 毫克
  • 维生素B12 0
  • 碘 0

然而,一般来说,发芽过程增加了营养水平,使芽比未发芽的植物更富含蛋白质、叶酸、镁、磷、锰、维生素C和K。

例如,一些研究表明发芽有助于增加蛋白质含量。豆芽还含有较高水平的必需氨基酸,某些个别氨基酸含量增加了30%。

此外,豆芽中的蛋白质也更容易消化。这可能是由于发芽的过程,它似乎减少了抗营养物质的量——降低身体从植物中吸收营养的能力的化合物——高达87%。

豆芽也是抗氧化剂和其他有益植物化合物的重要来源。

此外,研究表明,用发芽的豆子做成的食物可能也更有营养。

例如,与未发芽大豆制成的豆腐和豆奶相比,由发芽大豆制成的豆腐和豆奶似乎含有多出7-13%的蛋白质,少出12-24%的脂肪,少出56-81%的抗营养物质。

发芽会增加正在发芽的谷物、豆类、蔬菜、坚果或种子的营养水平。豆芽还含有较低水平的抗营养物质,使你的身体更容易吸收它们所含的所有营养。


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