【100g三明治的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

食物 3个月前 (05-10) 48次浏览

你每天午餐都给自己准备三明治吗?上班时带一份自制的午餐是最简单的减肥方法之一。但是像牛油果、蛋黄酱、甚至芥末这样的配料会改变三明治的营养和卡路里含量。如果你不小心的话,一个“健康”的三明治很容易让你消耗400-500卡路里。如果你掌握了一些聪明的营养信息和一些精明的技巧,你就很容易从三明治中减少卡路里。

本文介绍了100g三明治的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g三明治的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g三明治的营养成分

以下营养信息由美国农业部提供,每份含有火腿、奶酪和酱汁(蛋黄酱)的三明治(155克)。

  • 热量:361
  • 脂肪:16.7
  • 钠:1320毫克
  • 碳水化合物:32.5克
  • 纤维:2.3克
  • 糖:5.13克
  • 蛋白质:19.3克

你在家里做的一个典型的三明治包括面包(一片又大又厚的全麦面包,烤(39克),添加119卡路里),一两种你最喜欢的调味品和午餐肉。你甚至可以加一些蔬菜来增加口感和味道。如果你在家做三明治,你可以控制成分,减少卡路里,增加营养。

但是如果你在市场上买到呢?当你买现成的三明治时,就很难控制卡路里了。营养价值和卡路里数可能有很大差异。

典型的三明治的热量如下:

  • 火鸡三明治的卡路里从160卡路里到近500卡路里不等,这取决于你添加的肉的数量和调料的选择。
  • 花生酱和果冻三明治的卡路里从350到500不等,取决于你用多少花生酱。一份花生酱只有两汤匙。(提示:你可以做一个更健康的花生酱和果冻三明治)。
  • 花生酱三明治的卡路里更合理,只要你控制你使用花生酱的数量。白面包上的铅三明治通常含有200-300卡路里的热量。
  • Nutella三明治的卡路里与花生酱三明治的卡路里相似,大约在300到500之间。一份Nutella大约有两汤匙,它提供200卡路里的热量。
  • 当你不吃奶酪的时候,火腿三明治的卡路里通常(更)有利于饮食。你可以用低于200卡路里的热量做一个三明治,但是如果你加上黄油——很多人都这么做——并在法国法棍面包上享用它,你的三明治将超过400卡路里或更多。
  • 赛百味三明治的卡路里从230卡路里到近1000卡路里不等。如果你喜欢在赛百味吃东西,比较赛百味的营养成分,找到最健康的选择是明智的。
  • 鸡蛋沙拉三明治的热量极高,因为里面充满了脂肪。单是鸡蛋沙拉就能增加350卡路里的热量。再加上面包,你可能会吃到500卡路里的三明治。
  • 鸡肉沙拉三明治的卡路里相当于鸡蛋沙拉的卡路里,从400卡路里到600卡路里不等,甚至更多。
  • 鸡蛋和奶酪三明治的卡路里通常在250- 400卡路里之间。这些受欢迎的早餐三明治通常附在羊角面包或饼干上,这样会增加卡路里。你可以在网上找到一个更健康的早餐三明治,在你吃之前检查成分和卡路里数。

那么,怎样才能不让你的三明治影响你的饮食呢?用这个指南来减少三明治中的卡路里。


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