你每天午餐都给自己准备三明治吗?上班时带一份自制的午餐是最简单的减肥方法之一。但是像牛油果、蛋黄酱、甚至芥末这样的配料会改变三明治的营养和卡路里含量。如果你不小心的话，一个“健康”的三明治很容易让你消耗400-500卡路里。如果你掌握了一些聪明的营养信息和一些精明的技巧，你就很容易从三明治中减少卡路里。
本文介绍了100g三明治的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。
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100g三明治的营养成分
以下营养信息由美国农业部提供，每份含有火腿、奶酪和酱汁(蛋黄酱)的三明治(155克)。
- 热量:361
- 脂肪:16.7
- 钠:1320毫克
- 碳水化合物:32.5克
- 纤维:2.3克
- 糖:5.13克
- 蛋白质:19.3克
你在家里做的一个典型的三明治包括面包(一片又大又厚的全麦面包，烤(39克)，添加119卡路里)，一两种你最喜欢的调味品和午餐肉。你甚至可以加一些蔬菜来增加口感和味道。如果你在家做三明治，你可以控制成分，减少卡路里，增加营养。
但是如果你在市场上买到呢?当你买现成的三明治时，就很难控制卡路里了。营养价值和卡路里数可能有很大差异。
典型的三明治的热量如下：
- 火鸡三明治的卡路里从160卡路里到近500卡路里不等，这取决于你添加的肉的数量和调料的选择。
- 花生酱和果冻三明治的卡路里从350到500不等，取决于你用多少花生酱。一份花生酱只有两汤匙。(提示:你可以做一个更健康的花生酱和果冻三明治)。
- 花生酱三明治的卡路里更合理，只要你控制你使用花生酱的数量。白面包上的铅三明治通常含有200-300卡路里的热量。
- Nutella三明治的卡路里与花生酱三明治的卡路里相似，大约在300到500之间。一份Nutella大约有两汤匙，它提供200卡路里的热量。
- 当你不吃奶酪的时候，火腿三明治的卡路里通常(更)有利于饮食。你可以用低于200卡路里的热量做一个三明治，但是如果你加上黄油——很多人都这么做——并在法国法棍面包上享用它，你的三明治将超过400卡路里或更多。
- 赛百味三明治的卡路里从230卡路里到近1000卡路里不等。如果你喜欢在赛百味吃东西，比较赛百味的营养成分，找到最健康的选择是明智的。
- 鸡蛋沙拉三明治的热量极高，因为里面充满了脂肪。单是鸡蛋沙拉就能增加350卡路里的热量。再加上面包，你可能会吃到500卡路里的三明治。
- 鸡肉沙拉三明治的卡路里相当于鸡蛋沙拉的卡路里，从400卡路里到600卡路里不等，甚至更多。
- 鸡蛋和奶酪三明治的卡路里通常在250- 400卡路里之间。这些受欢迎的早餐三明治通常附在羊角面包或饼干上，这样会增加卡路里。你可以在网上找到一个更健康的早餐三明治，在你吃之前检查成分和卡路里数。
那么，怎样才能不让你的三明治影响你的饮食呢?用这个指南来减少三明治中的卡路里。
