想怀孕?这样吃改善排卵功能助生育

饮食 1周前 (09-07) 20次浏览

想要怀孕的话,吃对食物也许会有帮助喔!哈佛医学院(Harvard Medical School)的研究表示,生育能力与饮食之间的关系十分紧密,也就是说,不需透过药物,只要吃对食物,就能改善排卵功能。究竟想怀孕应该该怎么吃才好呢?以下带您一起了解,经过研究观察后,可能有助于生育能力的食物。

想怀孕?这样吃改善排卵功能助生育

复合式碳水化合物

简单来说,复合式碳水化合物就是在吃下去后,血糖上升速度较缓慢的淀粉类食物,最常见的食物来源如全谷物(如大麦、燕麦)、水果、豆类(如红豆、绿豆),或是根茎类蔬菜(如南瓜、红萝卜)等富含纤维的食物,因为人体需慢慢消化,所以血糖值及胰岛素的变化,也会较和缓。多摄取复合式碳水化合物,少吃容易被人体快速分解和吸收的碳水化合物,如饼干、白面包、蛋糕等,因为这类食物会在体内很快地转化成血糖,胰脏就会需产生更多的胰岛素进入血液中,降低处于高峰的血糖值。研究指出,胰岛素分泌量高,会使荷尔蒙分泌不正常,进而影响卵巢功能,不易排卵。

不饱和脂肪

如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等鱼类,或是杏仁、核桃、夏威夷果等坚果,都是不饱和脂肪的好食材。多摄取健康的不饱和脂肪,尽量避开反式脂肪,如烘培食品、点心、薯条或动物油食品,都富含大量的反式脂肪,会增加胰岛素阻抗(Insulin resistance)。胰岛素能将葡萄糖从血液输送至细胞,而胰岛素阻抗若提升,葡萄糖就无法顺利地输送至细胞,如此一来,胰脏必须持续分泌胰岛素,血液内的胰岛素升高,可能会导致代谢失调并影响排卵。

植物性蛋白质

摄取含有健康脂肪、低热量的植物性蛋白,也能间接帮助瘦身,如种子、坚果、豆类等,都含丰富的植物性蛋白,比起从红肉当中摄取蛋白质,植物性蛋白质是较好的选择。

全脂牛奶

研究发现,选择低脂乳品的女性,比起常喝全脂乳品的女性则较不容易怀孕,建议不妨选全脂牛奶或乳制品来取代低脂。

咖啡因

根据哈佛医学院的研究,每天喝 1~2 杯咖啡或茶,并不会影响排卵或生育功能,但建议每天的咖啡因摄取量控制在 200 毫克以下。

综合维他命

根据一项长达八年的研究中,发现每天摄取 400 微克叶酸(Folic acid)的综合维他命的女性,比几乎没有摄取综合维他命的女性,因排卵问题而不孕的机率少了 40%,所以想怀孕的女性,不妨定期适量摄取综合维他命吧!

引用文献:

转载来源:helloyishi 医学审稿: 赖建翰医师  文: Doris Hsueh


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