实现健康目标的5个好的饮食习惯

健康饮食 2个月前 (12-20) 27次浏览

大多数时候,健康目标都与我们的饮食习惯有关。当我们想减掉腹部的脂肪时,我们必须改变我们的饮食方式。这里有5个良好的饮食习惯,可以帮助我们实现健康目标。

实现健康目标的5个好的饮食习惯

我们对自己的人际关系、事业、财务以及健康都有目标。它们是我们内心欲望的表达,或者是我们想要从生活中得到什么。我们常常把它们写下来,让这些目标更加具体,也提醒自己不断向目标前进。

在健康方面,我们经常会有一些健身和食物的目标,比如减肥、经常锻炼、吃得更健康或做出更好的食物选择。减肥可能需要几个月的时间。定期锻炼可能需要几年时间,而吃得更健康和做出更好的食物选择则很难衡量。

在实现这些目标之前,我们可能会感到气馁和放弃。为了保持正轨,我们可以将这些健康目标分解成更小、更现实的步骤--这些步骤更容易衡量和每周或每月跟踪,这样我们就可以看到我们的进展,并感到有动力。

例如,我们可以设定一个较小的目标来培养健康的饮食习惯,例如在午餐时喝水而不是甜味饮料。

这里有5个良好的饮食习惯,一定能帮助我们实现食物目标。对于糖尿病患者来说,这些健康的饮食习惯也能帮助我们控制血糖。

1.选择健康的饮料

设定一个目标,喝水而不喝加糖饮料。为了使这个目标更可衡量,写下你将多长时间做一次这样的选择,例如每周5次。

2.慢慢地、有意识地吃

大脑需要20分钟左右的时间才能发出信号,说明你已经吃饱了。慢慢吃。多花点时间注意我们吃的是什么,吃了多少。为了让这一点更可衡量,写下你将努力至少花半小时吃完饭的频率。

3.坚持吃一份饭

对于爱吃秒杀的我们来说,吃一份就能帮助我们控制热量的摄入。挑战自己,坚持吃一份,也要坚持标准分量。

4.吃水果和蔬菜

设定一个目标,每餐用水果和蔬菜填满半个盘子。水果和蔬菜的饱和脂肪和反式脂肪含量自然很低,而且富含膳食纤维维生素矿物质。或者干脆设定一个目标,每餐都使用My Healthy Plate。

5.改吃全麦食品

吃全麦食品,如糙米、全麦面包和燕麦卷,有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。它们还能帮助控制体重,因为它们能让你保持较长的饱腹感,减少吃零食的需要。设定一个要求吃糙米饭的目标,并使其可衡量,例如,每周午餐时至少要求吃3次糙米饭。

这5个良好的饮食习惯需要时间来培养。要有耐心。当我们失误的时候,与其放弃,不如坚持下去。这些改变,无论多么微小,都会对我们的健康产生很大的影响。


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