一日三餐怎么吃才能做到健康的饮食?

饮食 9个月前 (01-01) 54次浏览

一日三餐怎么吃才能做到健康的饮食?78健康网认为,早餐要吃好、午饭要吃饱、晚餐要少吃,做到营养丰富并且不能暴饮暴食,吃的好比吃得多更重要。

一日三餐怎么吃才能做到健康的饮食?

早餐要吃好

原则:优质、不油腻

每天吃早餐是世界卫生组织(WHO)倡导的健康生活方式。

一方面,不吃早餐也会造成能量和其他营养物质的短缺。

另一方面,早餐与上一餐相距甚远,应及时补充能量,以免血糖水平异常,出现头晕。

血糖低也会影响身体的兴奋性,降低上午的工作效率。

一顿完美的早餐不仅要有主食,如面包、蛋糕或粥,还要有至少两种蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品或坚果,以及至少一种蔬菜和水果。

午饭要吃饱

原则:主食和菜品都要吃饱,保证下午的精力,尽量多品种的食材

吃饱了并不意味着要分散食物或控制热量摄入,BUT其实很多人很难严格计算热量。

丁香的建议是,各类食物都正常食用,BUT每类食物选择少油少糖的类型。

基本食物:尽量选择不油炸、少糖。比如选择馒头代替油饼,蒸饭代替炒饭,不加糖的五谷粥直接食用。

蔬菜:选择少用食用油,如辛辣菜,通常会加太多油,美国少用油做沙拉。

肉类:选择瘦肉,烹调方法上榜,如吃低脂猪肉加酱油、大量牛排肥肉、低脂蒸鱼和多加脂肪的鱼干。

当然,你可以时不时的丢个牙祭,让肚子吃一会儿,不要压得太紧,注意不要一直这样做就好。

你应该--如果你注意到午餐的主食是白米饭、馒头等,餐后血糖的反应会相对较高,餐后血糖的反应会让人感到困倦。

先吃冷菜,改吃些粗粮。饭后不要立即坐下来,要走半小时。这样可以在一定程度上改善饭后的困意。

另外,下午饿了,可以吃些水果(干)、坚果、酸奶、牛奶等,让营养更均衡,避免晚餐吃得太多。

一日三餐怎么吃才能做到健康的饮食?

晚餐要少吃

原则:少吃,但不要让太多的饥饿感破坏了你的睡眠

吃得少,脂肪少,并不意味着你饿了。你会比空着肚子睡觉更容易睡着。

正常的膳食中最多包含百分之七。

自己还没有这样的七情六欲,但肚子还没有胀气,如果胀气了,就什么都不做了,还没睡着就睡了。

但不能吃太过油腻的食物,如葫芦丝、鸡肉、烤鸭等。

适宜的餐食有烧鸡、清蒸鱼、脆皮牛肉、大虾等约多蛋白质少脂肪。一块细肉不要超过1两。

安娜:你吃的蔬菜比肉多。主食方面,建议使用厨房块茎,如不加糖的三菜一汤代替大米或安眠药或红薯。

还有,吃饭的时候不要迟到。否则,到上班时,你的食物和胃还没有完全消化,也会影响你的睡眠。理想情况下,你至少需要在3小时以外的地方睡觉吃晚饭。


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