运动时候抽筋到底是什么原因?

肌肉 4个月前 (05-24) 41次浏览

运动时候抽筋到底是什么原因?至少在北半球,夏季即将来临,这意味着训练和比赛中的男女运动员需要考虑如何应对高温问题。除了保持水分外,另一个主要挑战是避免热应激,这至少会对表现产生负面影响,严重时还会对安全构成真正的威胁,特别是对参加较长时间赛事的运动员。除了疲劳和由此导致的成绩下降外,运动员在高温条件下的另一个挑战是肌肉抽筋,这可能是比疲劳更麻烦的后果,甚至会毁掉最好的比赛或训练计划。

运动时候抽筋到底是什么原因?

运动抽筋问题

运动员可以采用一些策略来对抗高温下训练或比赛的负面影响,包括在比赛前让身体适应高温,采用有效的冷却方法,当然还要确保满足水合需求。然而,最棘手的问题可能是与热有关的肌肉痉挛问题。尽管人们普遍认为,水合不足和电解质流失(正是运动员在炎热天气运动中出汗时发生的情况)会大大增加运动引起的肌肉痉挛的风险,但文献中的证据实际上是相当不完整的。

运动抽筋的原因

一项关于自行车运动员的研究考察了轻度脱水(不超过体重的3%)或严重脱水(5%)对肌肉抽筋易感性的影响。研究发现,脱水和运动强度水平都不影响自行车运动员对肌肉痉挛的敏感性。相反,研究人员提出,神经肌肉系统(控制肌肉纤维的运动神经元)更可能决定抽筋的可能性。

这些结果反映了南非科学家的研究结果,他们研究了72名参加超长距离马拉松比赛的跑步者,并比较了那些遭受运动引起的抽筋和那些没有遭受抽筋的人的数据。尽管运动后血液中的的水平有小的变化,但在运动相关肌肉抽筋的跑步者中,血液中的电解质浓度没有明显的改变,水化状态也没有改变。

同样,一项关于该主题的综合审查研究认为,支持 "电解质耗竭 "和 "脱水 "假说的科学证据主要来自传闻中的临床观察和案例研究。然而,四项队列研究的结果并不支持这些假说。此外,研究人员还认为,电解质耗竭和脱水假说没有提供合理的病理生理机制,也没有支持的科学证据来充分解释EAMC的临床表现和管理。

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痉挛和抽筋的阈值

脱水和低电解质水平本身似乎并不足以引起运动相关的肌肉痉挛。但它们能否为抽筋提供 "背景条件",从而使抽筋在神经肌肉触发器出现时发生?一项由澳大利亚和日本科学家对这一主题进行的全新研究刚刚发表在《国际运动营养学会期刊》上。

在这项研究中,研究人员调查了这样一个假设:运动后肌肉抽筋的敏感性--通过施加电流刺激运动神经元来测量--会受到电解质水平的影响,并且随着泉水的摄入而增加,但在运动期间摄入口服补液(含电解质)会减少。为了做到这一点,10名男性跑步者在高温(35-36°C)下进行了40-60分钟的下坡跑步,两次相隔一周。目的是通过出汗诱导脱水,下坡跑被用来强调肌肉的偏心收缩,这给肌肉带来了更高的负荷,使其更容易发生抽筋。

两项试验都是相同的,除了跑步者在每项试验中饮用的饮料;在一项试验中,他们饮用的是电解质饮料,而在另一项试验中,他们饮用的是普通泉水。通过确定诱发抽筋所需的电刺激的阈值来评估跑步者的小腿肌肉抽筋的敏感性。这项测试是在每次下坡跑之前、之后、30分钟和65分钟之后进行的。此外,在相同的时间内抽取血液样本以测量血液电解质水平(钠、钾、镁和氯的浓度)。

研究结果

在每次下坡跑之前,诱发肌肉痉挛的电刺激阈值没有明显差异。然而,在下坡跑后,当跑步者喝了普通泉水后,刺激阈值下降(即肌肉更容易抽筋),但当跑步者喝了电解质饮料后,刺激阈值实际上有所上升。此外,当跑步者饮用普通泉水时,血液中的钠和氯的水平略有下降,但当饮用电解质饮料时则保持不变。

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抽筋对运动员的影响

从表面上看,这些结果表明,饮用电解质饮料(或含有电解质的液体)似乎有助于防止肌肉容易受到电刺激而导致抽筋。但如果是这样的话,为什么文献中似乎缺乏电解质对抽筋的保护作用的证据?一种解释可能是,尽管是一个因素,但电解质状态实际上并不决定抽筋是否发生,相反,电刺激模式才是真正的关键。

那么,什么会影响肌肉的电刺激阈值?不幸的是,我们对这一问题的理解还很薄弱,但大多数科学家都认为有一些因素决定了这一点,图1列出了其中的一些因素。特别重要的可能是遗传、年龄增长、训练不足的肌肉和(与训练有关的)不适当的疲劳。然而,几乎每个人都同意的一点是,针对容易抽筋的肌肉的定期拉伸计划可以减少与运动有关的肌肉抽筋的发生率,并在抽筋开始后阻止它。


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